安然入睡的11種催眠方法
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #催眠
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睡眠不好是非常痛苦的。幸運的是，有幾種方法可以改善睡眠。這些建議不是魔法的治療方法，你必須帶走它們。如何處理睡眠問題？
這是困擾所有睡眠障礙的人的好建議:
1.睡眠時間必須規(guī)律。每天早上同時起床，即使前天晚上睡不好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。
2.白天做運動。這有助于你的身體在晚上更累，更容易睡覺。鍛煉對你的身體有好處，研究表明，運動本身可以抵抗抑郁癥。
3.睡前2小時內(nèi)不要運動。這是因為運動激活了你的身體，呆著可能很難睡覺。
4.睡覺前不要看不安和暴力電影。
5.黃昏6點后，不要喝含咖啡因的飲料(茶、咖啡、可樂)?？Х纫蚴桥d奮劑，妨礙睡眠。
6.晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含咖啡因和牛奶類飲料，被認為是睡眠。請注意，巧克力或可可牛奶飲料中含有咖啡因。
7.睡前2小時內(nèi)不要吃飯，吃飽了睡不著覺。
8.晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它解決睡眠問題，不是好主意。因為酒精不能平靜地睡覺。另外，酒精會增加尿液，進一步擾亂睡眠。不幸的是，有相當多抑郁癥的人喝酒，用酒精幫助睡覺。
9.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，不要把電視和收音機放在房間里。
10.在浴室內(nèi)或枕頭上噴灑一些精油，如薰衣草精油，可以幫助你放松。
11.從書籍或錄音帶中學習放松的技術(shù)，應(yīng)用于實際。在床上讀書可以幫助某人，但也可能妨礙某人睡覺。如果你真的選擇在床上讀書的話，就讀輕松愉快的書和雜志。
如果睡不著，或者半夜醒來，請試試以下方法。
1.至少睡覺前2小時，寫下不能安靜睡覺的理由。再寫一遍將如何解決這些問題。
2.發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題，告訴自己，事情都在掌握中，現(xiàn)在思考一點作用也沒有。
3.如果晚上發(fā)生新情況，請寫下來明天解決。
4.如果還睡不著，或者半夜醒來睡不著，起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西：聽音樂放松，洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。
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