秋天掉頭發(fā)厲害怎么辦,吃什么好
皮膚性病科編輯
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秋季脫發(fā)增多主要與氣候干燥、頭皮油脂分泌失衡及營養(yǎng)缺乏有關(guān)，可通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣改善。建議增加蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)攝入，同時(shí)注意頭皮護(hù)理。
1. 秋季脫發(fā)的原因
氣候干燥導(dǎo)致頭皮水分流失，皮脂腺分泌減少，毛囊保護(hù)力下降。晝夜溫差大會(huì)影響頭部血液循環(huán)，毛囊生長周期紊亂。夏季紫外線損傷積累也可能在秋季顯現(xiàn)為脫發(fā)增多。
2. 關(guān)鍵營養(yǎng)補(bǔ)充方案
動(dòng)物蛋白：每天攝入雞蛋、三文魚或瘦牛肉，提供角蛋白合成原料。植物蛋白可選擇黑豆或藜麥，每周3次以上。
B族維生素：食用核桃、花生補(bǔ)充生物素，菠菜、豬肝富含維生素B7，糙米含維生素B5，每周交替食用。
微量元素：牡蠣含鋅量高，每周2-3個(gè)；南瓜籽富含硒，每日20克；紫菜補(bǔ)充碘元素，每周食用2次。
3. 具體食療方案
黑芝麻糊：黑芝麻30克+黑米20克+核桃仁10克，破壁機(jī)打成糊狀，每日早餐食用。
鮭魚沙拉：150克烤鮭魚+牛油果半個(gè)+羽衣甘藍(lán)100克，淋橄欖油檸檬汁，每周3次。
紅棗枸杞湯：紅棗10顆+枸杞15克+山藥100克燉煮，隔日飲用一次。
4. 日常護(hù)理要點(diǎn)
洗發(fā)水溫控制在38℃以下，選用含生姜或咖啡因的防脫洗發(fā)水。梳頭時(shí)選用寬齒木梳，每天早晚各梳50次促進(jìn)血液循環(huán)。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。外出戴透氣帽子防護(hù)風(fēng)沙。
5. 需要就醫(yī)的情況
每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根，或發(fā)現(xiàn)頭皮局部裸露斑塊，伴隨瘙癢紅腫時(shí)，需就診皮膚科。可能需要進(jìn)行毛囊檢測、激素水平檢查或微量元素測定，排除病理性脫發(fā)。
秋季脫發(fā)多為季節(jié)性現(xiàn)象，通過系統(tǒng)調(diào)理2-3個(gè)月可見改善。持續(xù)脫發(fā)者建議記錄每日脫發(fā)量，觀察發(fā)根是否帶有白色脂肪粒，這些細(xì)節(jié)能幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷脫發(fā)類型。保持規(guī)律作息和均衡飲食比單一補(bǔ)充某種營養(yǎng)素更重要。
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