頭發(fā)掉的厲害需要補(bǔ)充什么
皮膚性病科編輯
關(guān)鍵詞： #頭發(fā)
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頭發(fā)脫落嚴(yán)重可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)，重點(diǎn)需補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族及生物素等營(yíng)養(yǎng)素。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活習(xí)慣是緩解脫發(fā)的關(guān)鍵措施。
1 蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。頭發(fā)主要由角蛋白構(gòu)成，每日需保證60-80克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。推薦食用雞蛋、三文魚(yú)、希臘酸奶，這些食物同時(shí)富含促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的omega-3脂肪酸。
2 鐵元素缺乏引發(fā)休止期脫發(fā)。缺鐵影響毛囊細(xì)胞供氧，建議每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟或血制品，搭配維生素C含量高的獼猴桃或甜椒促進(jìn)吸收。素食者可選擇黑木耳、菠菜等植物性鐵源，但吸收率較低需增量補(bǔ)充。
3 鋅元素參與角蛋白合成過(guò)程。牡蠣含鋅量最高，每100克含16毫克，每周食用3-4只即可滿(mǎn)足需求。南瓜子、牛肉也是優(yōu)質(zhì)鋅來(lái)源，注意避免與高鈣食物同食影響吸收效率。
4 維生素B7（生物素）缺乏導(dǎo)致頭發(fā)干燥斷裂。每日建議攝入30微克，可通過(guò)食用熟雞蛋、杏仁、紅薯補(bǔ)充。市售生物素補(bǔ)充劑每日劑量不宜超過(guò)2500微克，過(guò)量可能干擾實(shí)驗(yàn)室檢查結(jié)果。
5 維生素D水平低下與斑禿相關(guān)。每周3次15分鐘日光浴可促進(jìn)自身合成，食物來(lái)源首選脂肪含量高的魚(yú)類(lèi)如鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)。冬季或日照不足地區(qū)可考慮2000IU/天的補(bǔ)充劑。
長(zhǎng)期脫發(fā)需排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素。建議記錄每日脫發(fā)量超過(guò)100根持續(xù)一個(gè)月，或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)時(shí)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息、避免過(guò)度燙染、使用寬齒梳減少牽拉性脫發(fā)同樣重要。
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