剛辦好退休手續(xù)的劉阿姨是令人羨慕的,多年辛勞之后,她開啟了人生的新階段。“我要去種花、閱讀,學習舞蹈和書畫,去各地旅游……過去的時間給了工作和家庭,今后我要活出精彩的自己?！?/p>

天不遂人愿。閑下來的劉阿姨卻頻頻病倒。她宅在家里,整天穿著睡衣刷手機,很少下樓,越來越懶,體重迅速增加了10公斤,年度體檢報告也敲響了警鐘,高血壓、糖尿病、脂肪肝都初現(xiàn)端倪。

特別令她煩惱的是,時常發(fā)作的口腔潰爛、嗓子腫痛、容易上火、小病不斷,嚴重影響了她的日常生活質(zhì)量,更令她無法積極投入本來早就設想好的退休生活。

劉阿姨苦惱地對家人說,“難道衰老就這樣迅猛降臨了嗎,我希望能再健康生活30年呢?！蓖R子里皮膚粗糙、松弛的皮膚,劉阿姨陷入了沮喪。

“我這是中老年人的亞健康嗎,是在更年期后步入斷崖式衰老了嗎?”這類問題,困擾著許多如劉阿姨一樣的中老年人。

直面衰老

其實,衰老是自然界中大多數(shù)生物普遍經(jīng)歷的一個復雜過程。對于年長者,還需要關(guān)注炎癥性衰老。

隨著年齡的增長,機體中會出現(xiàn)一種促炎癥反應狀態(tài)進行性升高狀態(tài)(achronic progressive increase inpro-inflammatory status),該現(xiàn)象即為“炎癥性衰老”。有關(guān)“炎癥性衰老”的研究,最早可追溯至2000年——意大利博洛尼亞大學Claudio Franceschi教授在Nature 雜志上,率先發(fā)表了“炎癥導致衰老加快”的研究報告,并提出“炎癥性衰老(Inflammageing)”概念。

炎癥性衰老(Inflammageing),是一種無菌、低級別慢性炎癥,隨著年齡的增長而逐漸增強。不僅僅是年老的標志,還可導致健康衰退、身體虛弱、老化相關(guān)疾病。

像劉阿姨這樣身體的外在直接反應,正是身體各系統(tǒng)慢性炎癥的體現(xiàn),還伴隨著細胞活力下降、免疫系統(tǒng)功能減退、器官功能受損以及與年齡增長相關(guān)的疾病風險增加。

體內(nèi)的炎癥水平較低的老人更加健康長壽,這一發(fā)現(xiàn)已被日本慶應義塾大學百壽綜合研究中心和英國紐卡斯爾大學公布的研究所證實。

我國浙江大學的研究人員也于2023年在《Signal Transduction and Targeted Therapy》雜志上發(fā)表綜述,從分子、細胞、器官和疾病等多個層面探討了炎癥的影響,并回顧了衰老模型、單細胞技術(shù)的應用以及抗衰老策略的最新進展。

研究人員發(fā)現(xiàn),衰老細胞會分泌一種稱為衰老相關(guān)分泌表型(SASP)的因子,這些因子能夠促進慢性炎癥的發(fā)展,并可能誘導正常細胞進入衰老狀態(tài)。此外,慢性炎癥還會加速免疫細胞的衰老過程,導致免疫功能下降,使得機體難以清除衰老細胞和炎癥因子,從而形成炎癥和衰老相互加劇的惡性循環(huán)。

實際上,人體對于衰老本有著天然修復功能,但從20歲起人體自然產(chǎn)生的還原型輔酶Q10(Ubiquinol)水平便逐漸下降。還原型輔酶Q10是一種強效的脂溶性抗氧化劑,自然存在于體內(nèi)所有細胞內(nèi)的線粒體中,能夠為整個身體提供能量(ATP),幫助保護身體細胞免受自由基造成的損害,維持最佳健康。還原型輔酶Q10水平的遞減可能會加劇隨年齡增長而增加的炎癥反應。

炎癥性衰老帶來哪些麻煩

炎癥性衰老與多種衰老相關(guān)疾病(ARDs)之間存在著密切的聯(lián)系,包括但不限于Ⅱ型糖尿病、胰島素抵抗、動脈粥樣硬化、骨質(zhì)疏松以及阿爾茨海默癥等。

1.Ⅱ型糖尿病(T2DM):Ⅱ型糖尿病是一種與年齡增長相關(guān)的代謝性疾病,其特征是胰島素抵抗和胰島素分泌缺陷。研究表明,炎癥性衰老可能通過增加全身性炎癥來促進Ⅱ型糖尿病的發(fā)展,這種炎癥環(huán)境可以導致胰島素抵抗。

2. 胰島素抵抗:胰島素抵抗是指身體對胰島素的反應減弱,這是代謝綜合征和Ⅱ型糖尿病的關(guān)鍵組成部分。慢性低度炎癥狀態(tài)可以加劇胰島素抵抗,進而影響糖代謝。

3. 動脈粥樣硬化:動脈粥樣硬化是心血管疾病的主要病因,炎癥性衰老通過促進慢性炎癥反應,增加動脈壁上的炎癥細胞,從而促進動脈粥樣硬化的發(fā)展。近期發(fā)表在《美國心臟病學雜志》上的研究顯示,最佳的還原型輔酶Q10水平與老年人群的心臟狀況強相關(guān)。

4. 骨質(zhì)疏松:骨質(zhì)疏松的特征是骨密度降低和骨骼微結(jié)構(gòu)破壞,增加骨折風險。炎癥性衰老可能通過影響骨代謝和骨細胞功能,導致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展。

5. 阿爾茨海默病:阿爾茨海默病是最常見的年齡相關(guān)神經(jīng)退行性疾病之一。炎癥性衰老通過促進神經(jīng)炎癥和增加大腦中的炎癥標志物,如白細胞介素(ILs)和腫瘤壞死因子α(TNFα),從而可能加劇神經(jīng)退行性過程。

這些疾病的發(fā)展與炎癥性衰老之間的聯(lián)系說明了控制慢性炎癥在預防和管理衰老相關(guān)疾病中的重要性。通過減少炎癥性衰老的影響,將有助于降低這些疾病的發(fā)病率,提高老年人的生活質(zhì)量。

在人體防御體系中,還原型輔酶Q10作為人體體內(nèi)天然存在的關(guān)鍵內(nèi)源性抗氧化劑,不僅能夠為人體提供能量,還能有效降低與炎癥老化密切相關(guān)的炎癥反應,為抗氧化應激提供有力支持。作為最強大的內(nèi)源性脂溶性抗氧化劑之一,還原型輔酶Q10能夠積極抵御氧化和自由基對細胞造成的損害,維護線粒體健康,進而減少炎癥,促進心血管健康、提升認知能力、提升能量水平、保障生育能力以及維持最佳的健康狀態(tài)。

但隨著年齡的增長,人體內(nèi)還原型輔酶Q10水平會逐漸降低,因此可能需要通過外部補充以提供必要支持。

與衰老和解

盡管衰老無法避免,但人們可以采取措施對抗炎癥性衰老,促進更健康的衰老過程。專家給了劉阿姨一些生活方式建議。

1.優(yōu)選抗炎食物

優(yōu)先選擇富含營養(yǎng)的全食物,以幫助減少身體的炎癥反應,例如綠葉蔬菜、漿果、富含脂肪的魚類(如三文魚和沙丁魚)、堅果和種子類食物都是極佳選擇。此外,姜黃和生姜等香料也具有天然的抗炎特性,可以適量添加到日常飲食中。此外,補充還原型輔酶Q10還能幫助提升人體能量水平、可以維持更佳的平衡狀態(tài),有效減輕疲勞感。

2.保持身體活躍

輕松的散步、舒緩的游泳、柔和的瑜伽,以及強度適中的力量訓練,保持身體的活躍狀態(tài)都能有效調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),降低炎癥水平,從而全面提升健康狀況。建議每周至少進行大部分天數(shù)的適度運動,每次持續(xù)至少30分鐘。

3.有效管理壓力

長期承受壓力會導致體內(nèi)炎癥標志物水平上升,進而加劇炎癥性衰老。建議加入減壓練習,如正念、冥想、深呼吸訓練,或是簡單地沉浸大自然的懷抱。

4.確保充足睡眠

為確保身體得到充分的休息與修復,建議每晚保證 7至9 小時的睡眠時間。有助于放松身心的睡前習慣,如調(diào)暗室內(nèi)光線、聆聽舒緩的音樂,或是享受一次溫暖愜意的泡澡,都能幫助更快進入深度睡眠狀態(tài),為第二天的活力滿滿做好準備。

5.維持充足水分

保持體內(nèi)水分充足是維持身體各項功能處于最佳狀態(tài)的關(guān)鍵所在。飲用足夠的水不僅有助于促進體內(nèi)毒素的排出,還能保持關(guān)節(jié)的靈活潤滑,并增強免疫系統(tǒng)對抗炎癥的能力。

6.科學運動

有氧運動如散步、跑步、游泳等有助于促進新陳代謝,改善心肺功能,延緩衰老過程。適度的力量訓練有助于提高肌肉質(zhì)量,提高骨密度,減少肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥。

7.對抗炎癥性衰老的飲食支持

營養(yǎng)均衡的健康飲食,是維護身體健康、抵抗炎癥性衰老的重要基石。在日常飲食中融入天然的抗炎成分,如南非醉茄(Ashwaghanda)和還原型輔酶Q10等,能進一步提升身體的抗炎能力。

近期,《應用科學學報(Journal of Applied Sciences)》上發(fā)表的一項2024年最新研究表明,內(nèi)源性抗氧化劑還原型輔酶Q10在減少系統(tǒng)性炎癥中可能發(fā)揮著關(guān)鍵作用。研究顯示,還原型輔酶Q10水平與系統(tǒng)性炎癥標志物白細胞介素4(IL-4)水平呈負相關(guān)性,證實了還原型輔酶Q10水平的提升或有助于減輕炎癥反應。

劉阿姨鼓起了信心,她決定通過積極調(diào)整生活方式,實現(xiàn)健康衰老,確保在未來的日子里依然保持充沛的活力與強健的體魄?！拔視鲃映鰮?養(yǎng)成從內(nèi)而外滋養(yǎng)身體的良好習慣,讓健康與活力成為我們生活的常態(tài)?！?/p>

參考文獻:

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