近日發(fā)布的《2024健康睡眠白皮書》調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,居民整體睡眠質(zhì)量欠佳,平均在0點后入睡,夜間睡眠時長普遍偏短。28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時,64%的人群睡眠質(zhì)量欠佳。睡眠障礙有三大類型:睡不著、睡不醒、睡不好。醫(yī)生告訴記者,我國失眠癥患者約占普通人群的38.2%,比國際平均水平要高出約5%。
健康睡眠時間是幾個小時?
發(fā)育期:在人體生長發(fā)育的每個階段都是不同的,在成年人階段,睡眠時間也是因人而異,通常保持在6~9小時不等,一般認(rèn)為7小時為宜。嬰幼兒的睡眠時間通常需要10小時以上。
體力恢復(fù)期:普遍認(rèn)為睡眠能幫助恢復(fù)體力和腦力,并能舒緩壓力,增強記憶力,從而保持身體健康。在人體未成年階段的正常睡眠時間,表現(xiàn)為年齡越小,則所需的睡眠時間越長,因為人體依靠睡眠時間來實現(xiàn)生長發(fā)育的過程。一般新生兒每天需要14~16小時的睡眠;嬰兒階段需要12~16小時;幼兒期每天保證11~13小時的睡眠;學(xué)齡期兒童需要9~12小時的睡眠;青少年每天需要8~10小時的睡眠。
成年人/老人:成年人每天工作繁忙,但仍然需要至少5~7小時的時間睡眠來修復(fù)身體,確保第二天工作生活的精力。但進入老年階段,睡眠可減少到6小時左右。老年人在保證睡眠時間的同時,更要注意睡眠質(zhì)量。合理的睡眠時間應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn),所以最后提醒大家不要太計較睡眠時間。
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