王鳳英
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
主任醫(yī)師
克服心理緊張可以通過(guò)調(diào)整心態(tài)、練習(xí)放松技巧和改善生活習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn)。緊張情緒通常由壓力、焦慮或缺乏自信引起，通過(guò)心理調(diào)節(jié)和身體放松可以有效緩解。
1、調(diào)整心態(tài)。心理緊張往往源于對(duì)未知或失敗的恐懼。嘗試正面思考，將挑戰(zhàn)視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。設(shè)定合理目標(biāo)，避免對(duì)自己要求過(guò)高。練習(xí)自我肯定，每天記錄三件讓自己感到自豪的事情，增強(qiáng)自信心。
2、練習(xí)放松技巧。深呼吸是緩解緊張的有效方法，吸氣時(shí)數(shù)到四，屏住呼吸數(shù)到四，然后緩慢呼氣數(shù)到四，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉放松法也能幫助緩解緊張，從腳趾開(kāi)始逐步放松身體各部位。冥想和正念練習(xí)有助于集中注意力，減少焦慮感。
3、改善生活習(xí)慣。規(guī)律作息對(duì)心理狀態(tài)有重要影響，保證每天七到八小時(shí)的睡眠。均衡飲食有助于穩(wěn)定情緒，多攝入富含維生素B和鎂的食物，如全谷物、堅(jiān)果和綠葉蔬菜。適度運(yùn)動(dòng)能釋放壓力，每天進(jìn)行三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。
4、尋求專(zhuān)業(yè)幫助。如果緊張情緒持續(xù)影響生活，可以考慮心理咨詢(xún)。認(rèn)知行為療法能幫助識(shí)別和改變負(fù)面思維模式。團(tuán)體治療提供支持和分享經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，必要時(shí)可使用抗焦慮藥物輔助治療。
克服心理緊張需要時(shí)間和耐心，結(jié)合多種方法逐步調(diào)整心態(tài)和生活方式，能夠有效緩解緊張情緒，提升生活質(zhì)量。
