于淑霞
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
戒掉游戲癮需要家長與孩子共同努力，通過調(diào)整生活習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、心理疏導(dǎo)和建立目標(biāo)感來逐步減少游戲依賴。游戲成癮往往與壓力、缺乏興趣點(diǎn)或社交需求有關(guān)，家長應(yīng)避免簡單粗暴的禁止，而是引導(dǎo)孩子找到更有意義的活動(dòng)。
1. 調(diào)整生活習(xí)慣。制定合理的作息時(shí)間表，確保每天有固定的學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間。限制游戲時(shí)間，可以設(shè)定每天不超過1小時(shí)，并嚴(yán)格執(zhí)行。家長要以身作則，減少在孩子面前使用電子設(shè)備的時(shí)間，營造良好的家庭氛圍。
2. 轉(zhuǎn)移注意力。幫助孩子發(fā)掘其他興趣愛好，如運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂或閱讀。鼓勵(lì)孩子參與集體活動(dòng)，如學(xué)校的社團(tuán)或課外興趣班，增加與現(xiàn)實(shí)世界的互動(dòng)。通過培養(yǎng)新的興趣點(diǎn)，減少對(duì)游戲的依賴。
3. 心理疏導(dǎo)。與孩子進(jìn)行深度溝通，了解其沉迷游戲的原因，是學(xué)習(xí)壓力、社交需求還是逃避現(xiàn)實(shí)。通過傾聽和共情，幫助孩子建立健康的情緒表達(dá)方式。必要時(shí)可以尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行專業(yè)的心理干預(yù)。
4. 建立目標(biāo)感。幫助孩子明確短期和長期目標(biāo)，如提高學(xué)習(xí)成績、掌握一項(xiàng)技能或考取理想的高中。通過制定計(jì)劃和階段性獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)孩子的內(nèi)在動(dòng)力。讓孩子意識(shí)到，游戲只是生活的一部分，而非全部。
5. 營造支持性環(huán)境。家長應(yīng)與學(xué)校老師保持溝通，了解孩子的學(xué)習(xí)情況和心理狀態(tài)。家庭內(nèi)部要避免過度批評(píng)或指責(zé)，而是以鼓勵(lì)和支持為主。通過共同制定規(guī)則和計(jì)劃，幫助孩子逐步減少對(duì)游戲的依賴。
戒掉游戲癮是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，家長需要耐心引導(dǎo)，幫助孩子找到生活的平衡點(diǎn)。通過調(diào)整生活習(xí)慣、培養(yǎng)興趣愛好、心理疏導(dǎo)和建立目標(biāo)感，孩子能夠逐漸擺脫游戲成癮，回歸健康的生活方式。家長應(yīng)以身作則，與孩子共同成長，創(chuàng)造積極向上的家庭氛圍，幫助孩子更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。
