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久坐腰腿痛怎么緩解

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久坐腰腿痛怎么緩解

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程雷
程雷 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 主任醫(yī)師
久坐后腰腿痛考慮是肌肉的問題、腰骶小關(guān)節(jié)功能紊亂，以及腰椎不好勞累后加重腰間盤突出卡壓的征象。緩解腰腿酸痛的方法如下:1.首先可以改變體位;2.進行平躺熱敷;3.在不疼時進行背肌訓(xùn)練，比如做五點支撐或者小燕飛，或者倒著走路練腰背肌，或者游泳加強肌肉的功能，能夠抵抗久坐腰部肌肉的勞損。預(yù)防方法如下:1.坐的時候可以往前趴著、靠著坐，用手支撐上肢，減少腰部受力;2.坐的時候用墊子支撐腰骶。