月子期間通過均衡飲食促進乳汁分泌，建議多攝入富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪以及維生素的食物，同時注意多喝水，保持身體營養(yǎng)平衡。以下列出幾種有助于下奶的常見食材及搭配方法。
1高蛋白質(zhì)食物促進乳汁分泌
蛋白質(zhì)是乳汁的重要組成部分，月子期的媽媽可適當增加蛋白質(zhì)的攝入。建議食用優(yōu)質(zhì)蛋白來源，比如鯽魚湯、雞蛋、去皮雞肉、牛肉等。其中，鯽魚湯因其富含膠原蛋白和促進乳腺導管通暢的作用，深受產(chǎn)后媽媽的青睞。制作時可以加入生姜，緩解產(chǎn)后寒氣，提高身體恢復效率。
2天然谷物和豆類提高營養(yǎng)水平
含有豐富維生素和礦物質(zhì)的谷物和豆類對促進乳汁分泌大有裨益。如燕麥、小米、紅豆、黑豆等，這些食材既能幫助媽媽調(diào)整胃腸功能，又能提升母乳質(zhì)量?？梢試L試將小米和紅棗煮成粥，或者用黑豆制作豆?jié){，既美味又營養(yǎng)。
3新鮮蔬果提供維生素和膳食纖維
新鮮的綠葉蔬菜和水果為媽媽補充多種維生素和膳食纖維，預防產(chǎn)后便秘，同時改善乳汁的質(zhì)量。例如，菠菜、莧菜、胡蘿卜和西紅柿中富含維生素A，有助于維持乳腺組織的健康。蘋果、梨、香蕉等水果可以作為餐后小食，避免油膩食物引起不適。
4健康脂肪保持能量供應
健康脂肪也是乳汁成分的重要來源，建議選擇富含不飽和脂肪酸的食物，比如核桃、杏仁、亞麻籽油和深海魚。核桃仁和鮭魚富含DHA，不僅能促進乳汁分泌，還對新生兒的腦部發(fā)育有益。
5多喝水和湯類保持體液平衡
充足的飲水是保證乳汁分泌的基礎(chǔ)。月子期間，媽媽應每天保證2000-2500毫升的水分攝入，可將飲品選擇為溫開水、米湯、鯽魚湯、鴿子湯等。
雖然部分傳統(tǒng)食材如豬蹄湯和花生湯可能有下奶作用，但脂肪含量較高的食物應適量食用，避免攝入過多導致體重增加或乳腺堵塞。
下奶關(guān)鍵是保持科學飲食和放松心情，媽媽們可以根據(jù)個人口味選擇適合自己的食材。若乳汁分泌仍不足，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)母乳喂養(yǎng)顧問獲取進一步幫助。