熊革
北京積水潭醫(yī)院
主任醫(yī)師
熬夜即使睡足八小時，對身體仍然有負面影響。熬夜會擾亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，導致身體無法得到充分的休息和恢復。
1、生物鐘紊亂：人體的生物鐘調(diào)節(jié)著睡眠-覺醒周期，熬夜會打亂這一周期，導致即使睡足八小時，身體仍可能處于疲勞狀態(tài)。改善方法包括保持規(guī)律的作息時間，避免夜間使用電子設(shè)備，創(chuàng)造一個安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。
2、睡眠質(zhì)量下降：熬夜后的睡眠往往不如正常睡眠深沉，容易出現(xiàn)淺睡眠和頻繁醒來，影響身體的恢復和修復。提高睡眠質(zhì)量的方法有進行適度的有氧運動，如散步或慢跑，避免睡前飲用咖啡或濃茶，睡前進行放松活動如冥想或深呼吸。
3、身體健康受損：長期熬夜會導致免疫力下降，增加患病風險，如感冒、心血管疾病等。維護身體健康的方法包括均衡飲食，增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，如水果、蔬菜和全谷物，定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)和處理健康問題。
熬夜即使睡足八小時，也無法彌補對身體造成的損害。保持規(guī)律的作息，提高睡眠質(zhì)量，維護身體健康，是預防和改善熬夜帶來負面影響的關(guān)鍵。
