高珊
中日友好醫(yī)院
副主任醫(yī)師
11歲吃DHA對大腦發(fā)育仍有一定效果，但效果可能不如嬰幼兒時(shí)期顯著。DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要成分，適量補(bǔ)充有助于支持認(rèn)知功能和視力健康。建議通過飲食或補(bǔ)充劑合理攝入，同時(shí)結(jié)合健康的生活方式。
1、DHA的作用機(jī)制
DHA是一種Omega-3脂肪酸，主要存在于大腦灰質(zhì)和視網(wǎng)膜中，對神經(jīng)細(xì)胞的生長和功能維護(hù)至關(guān)重要。在嬰幼兒時(shí)期，DHA對大腦發(fā)育的影響最為顯著，但11歲仍處于大腦發(fā)育的關(guān)鍵階段，適量補(bǔ)充DHA有助于支持記憶、注意力和學(xué)習(xí)能力。
2、補(bǔ)充DHA的途徑
通過飲食攝入DHA是最自然的方式。富含DHA的食物包括深海魚類如三文魚、沙丁魚、金槍魚、藻類、核桃和亞麻籽。如果飲食中DHA攝入不足，可以考慮補(bǔ)充劑，如魚油膠囊、藻油或DHA軟糖。選擇補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)注意查看成分和劑量，確保安全有效。
3、健康生活方式的配合
DHA的補(bǔ)充效果與整體生活方式密切相關(guān)。保證充足的睡眠、適度的運(yùn)動以及減少電子設(shè)備使用時(shí)間，都有助于大腦健康。例如，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動如跑步、游泳和10分鐘的冥想，可以提升專注力和情緒穩(wěn)定性。
4、注意事項(xiàng)
補(bǔ)充DHA并非越多越好，過量攝入可能導(dǎo)致消化不良或其他副作用。建議根據(jù)年齡和體重，遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議確定劑量。同時(shí)，避免長期依賴補(bǔ)充劑，優(yōu)先通過均衡飲食獲取營養(yǎng)。
11歲補(bǔ)充DHA對大腦發(fā)育仍有一定益處，但需結(jié)合飲食、生活方式和科學(xué)劑量。家長應(yīng)關(guān)注孩子的整體營養(yǎng)狀況，避免單一依賴某種營養(yǎng)素，同時(shí)培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，為大腦發(fā)育提供全面支持。
