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起夜后睡不著怎么辦

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起夜后睡不著怎么辦

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陳云霞
陳云霞 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
起夜后睡不著覺，可通過以下的方式改善睡眠：1.如果準備睡眠時間，超過30分鐘，建議果斷的起床，去做一些其他的事情，例如看一些故事書、聽輕音樂等。當自覺發(fā)困的時候，再準備入睡。2.可以喝一杯熱牛奶，或是進行頭部的適當按摩，松弛自己的神經(jīng)，對改善睡眠也有很好的作用。患者應盡量平復自己的情緒，一般平臥30分鐘左右可以入睡。建議患者的夜間不要大量飲水，避免晚上頻繁的小便，導致入睡困難，或睡眠質(zhì)量下降。