講話時緊張導(dǎo)致聲音發(fā)抖是因為心理焦慮、生理反應(yīng)以及缺乏練習(xí)造成的，可以通過調(diào)整心理狀態(tài)、鍛煉發(fā)聲技巧，以及借助適量運動緩解緊張來改善這一問題。
1、心理因素：緊張情緒是講話時聲音發(fā)抖的主要原因。這種情況通常與恐懼、低自信或者對他人評價的過度擔(dān)憂有關(guān)。要改善這一點，首先可以通過深呼吸法緩解緊張，吸氣時數(shù)到四，憋氣一秒，然后慢慢呼出，放松神經(jīng)。嘗試心理暗示，如告訴自己“情況并非那么糟”“錯誤是正?，F(xiàn)象”來降低心理壓力。平時還可以練習(xí)冥想或正念，以增強(qiáng)內(nèi)心的穩(wěn)定感。
2、生理因素：由于身體無法放松，過度刺激交感神經(jīng)，會導(dǎo)致心跳加速、肌肉緊繃和聲音抖動。解決此問題，需要適當(dāng)鍛煉聲帶及肺活量。例如：每天進(jìn)行發(fā)聲熱身，選擇朗誦短文或者哼唱氣聲練習(xí)，鍛煉聲音控制能力；通過腹式呼吸增強(qiáng)肺活量，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內(nèi)收，聲音自然更穩(wěn)定；堅持說話時放慢語速，讓聲帶有充足的調(diào)整時間。
3、缺乏練習(xí)：很多人說話緊張是因為缺乏鍛煉，越不熟悉公眾場合越容易發(fā)抖?？梢試L試逐步進(jìn)行練習(xí)：先在獨處時面對鏡子講話，觀察自己的表情和聲音變化；然后擴(kuò)展至熟人或小范圍場合發(fā)言，積累自信心；最后逐漸嘗試在更大的公眾場合發(fā)言。準(zhǔn)備充分的演講稿，以及提前預(yù)想可能問題的應(yīng)對策略，都會增加表達(dá)的流暢度和穩(wěn)定性。
若以上方法效果不理想，或緊張情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活，還可尋求心理咨詢師幫助，通過專業(yè)的認(rèn)知行為治療或系統(tǒng)脫敏法緩解癥狀。
改善講話緊張聲音發(fā)抖的問題，需要從心理上建立自信，在生理上鍛煉發(fā)聲技巧，并通過逐步練習(xí)建立熟練度。只要逐步調(diào)整，積極應(yīng)對，大多數(shù)人都能夠明顯改善這一狀況。