王靖
中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院
主任醫(yī)師
圓肩矯正的可能性較大，通過正確的姿勢調(diào)整、鍛煉和輔助治療可以有效改善。圓肩通常由不良姿勢、肌肉失衡或生活習慣引起，通過針對性訓練和生活方式調(diào)整，多數(shù)人可以獲得明顯改善。
1、圓肩的成因
圓肩的形成與多種因素有關(guān)。長期保持不良姿勢，如低頭看手機或電腦，會導(dǎo)致胸部肌肉緊張、背部肌肉松弛，進而引發(fā)圓肩。肌肉失衡也是重要原因，胸大肌和胸小肌過度緊張，而菱形肌和斜方肌力量不足，導(dǎo)致肩部向前傾斜。缺乏運動或長期從事單一姿勢的工作也可能加劇圓肩問題。
2、圓肩的矯正方法
針對圓肩的矯正，可以從姿勢調(diào)整、鍛煉和輔助治療三方面入手。姿勢調(diào)整是基礎(chǔ)，日常中應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或駝背。鍛煉方面，可以嘗試以下動作：拉伸胸大肌和胸小肌，增強菱形肌和斜方肌的力量，例如做肩胛骨收縮、俯臥撐和瑜伽中的貓牛式。輔助治療包括物理治療、按摩和佩戴矯正帶，這些方法可以幫助緩解肌肉緊張，促進肩部恢復(fù)正常位置。
3、圓肩矯正的注意事項
矯正圓肩需要堅持和耐心，短期內(nèi)可能看不到明顯效果，但長期堅持會有顯著改善。鍛煉時要注意動作標準，避免過度用力或姿勢錯誤導(dǎo)致二次傷害。如果圓肩伴隨疼痛或其他不適，建議及時就醫(yī)，排除其他潛在疾病。日常生活中，可以通過調(diào)整工作環(huán)境，如使用符合人體工學的椅子和桌子，減少對肩部的壓力。
圓肩矯正是一個循序漸進的過程，通過科學的姿勢調(diào)整、鍛煉和輔助治療，多數(shù)人可以有效改善圓肩問題。關(guān)鍵在于堅持正確的方法，并結(jié)合自身情況制定合理的矯正計劃。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議尋求專業(yè)醫(yī)生或物理治療師的幫助，以獲得更精準的治療方案。
