張馨月
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
主治醫(yī)師
跑步腿不粗還瘦腿一般有正確的跑步方法、飲食控制和跑步后拉傷等方法。1、正確的跑步方法：跑步時(shí)，盡量用腳底著地，避免用前腳腳底著地面，以免小腿肌肉鍛煉過(guò)多。每次跑步的時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)左右，以避免因跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)，使肌肉更明顯，腿部更厚。2、飲食控制：跑步對(duì)減肥有效果，但平時(shí)也要注意飲食的調(diào)節(jié)。不應(yīng)該吃高熱量的食物，盡量吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜和水果等。3、跑步后拉傷：跑步后應(yīng)及時(shí)拉傷腿部肌肉，有很好的塑形效果，可防止腿部肌肉強(qiáng)健，也可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，緩解疲勞。在日常生活中，跑步后，可以練習(xí)瑜伽來(lái)幫助塑造體型，實(shí)現(xiàn)瘦腿的目標(biāo)。建議平時(shí)跑步后應(yīng)該再走一走，不能馬上坐下。立馬坐下會(huì)讓身體立刻感覺(jué)到不同的力量，這很容易傷害身體。
