蒙嶺
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
老人夜間翻來(lái)覆去睡不好可能與生理變化、心理壓力或疾病有關(guān)，改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣和必要時(shí)就醫(yī)是有效的解決方法。
1. 生理變化是老年人睡眠質(zhì)量下降的常見(jiàn)原因。隨著年齡增長(zhǎng)，褪黑素分泌減少，導(dǎo)致入睡困難和睡眠淺。老年人還可能出現(xiàn)尿頻、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題，進(jìn)一步影響睡眠。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免白天過(guò)多小睡，睡前減少飲水量，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充褪黑素或使用非處方助眠藥物。
2. 心理壓力也是影響睡眠的重要因素。老年人可能因孤獨(dú)、焦慮或?qū)】禒顩r的擔(dān)憂而難以入睡。通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧緩解壓力，與家人朋友多交流，參加社區(qū)活動(dòng)，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。
3. 某些疾病如睡眠呼吸暫停綜合征、心臟病或抑郁癥可能導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)。如果伴有打鼾、胸悶或情緒低落等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。醫(yī)生可能會(huì)建議使用持續(xù)氣道正壓通氣設(shè)備（CPAP）治療睡眠呼吸暫停，或開具抗抑郁藥物。
4. 改善睡眠環(huán)境對(duì)提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，選擇舒適的床墊和枕頭，避免睡前使用電子設(shè)備。睡前可以嘗試泡腳、聽輕音樂(lè)或喝一杯溫牛奶，幫助放松身心。
5. 飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也有重要影響。避免攝入咖啡因、酒精和辛辣食物，晚餐不宜過(guò)飽。適量運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳或瑜伽，有助于改善睡眠，但應(yīng)避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
老人夜間翻來(lái)覆去睡不好是多種因素共同作用的結(jié)果，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境和必要時(shí)就醫(yī)，可以有效提高睡眠質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)或加重，建議盡早就醫(yī)，排查潛在的健康問(wèn)題，確保獲得專業(yè)的診斷和治療。
