申家泉
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
改善睡眠質(zhì)量可以通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境和心理疏導(dǎo)等方法實(shí)現(xiàn)，常見原因包括壓力、睡眠環(huán)境不佳和生理節(jié)律紊亂。壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)，建議通過(guò)冥想、深呼吸或瑜伽等方式緩解心理負(fù)擔(dān)。睡眠環(huán)境不佳如光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適，可通過(guò)使用遮光窗簾、耳塞或調(diào)節(jié)室溫來(lái)改善。生理節(jié)律紊亂如熬夜或作息不規(guī)律，建議固定睡眠時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。飲食方面，避免攝入咖啡因、酒精或高糖食物，可適量飲用溫牛奶或含鎂的食物如堅(jiān)果。藥物治療可選擇褪黑素、纈草提取物或中藥如酸棗仁，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。睡前適度運(yùn)動(dòng)如散步或拉伸有助于放松身心，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期睡眠問題應(yīng)盡早就醫(yī)，排查潛在疾病如睡眠呼吸暫停或焦慮癥，必要時(shí)接受專業(yè)治療。改善睡眠需要綜合調(diào)整生活習(xí)慣和環(huán)境，同時(shí)關(guān)注心理健康，才能逐步恢復(fù)良好的睡眠質(zhì)量。
