張國喜
北京大學(xué)人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
如果你最近總是失眠，半夜醒來后難以再次入睡，可能原因有很多。環(huán)境因素、心理壓力、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂和焦慮癥等都可能是罪魁禍?zhǔn)?。要解決這個(gè)問題，首先需要了解具體原因，并采取相應(yīng)的措施來改善睡眠質(zhì)量。
1、非病理性原因
環(huán)境因素：有時(shí)候，簡單的環(huán)境變化就能影響我們的睡眠質(zhì)量。比如，臥室太吵或者燈光過亮都會(huì)干擾入睡。如果你發(fā)現(xiàn)這些是問題所在，試著更換一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境?？梢钥紤]使用耳塞或者遮光窗簾來改善。
心理因素：壓力和焦慮是現(xiàn)代生活的常見問題，常常導(dǎo)致失眠。試著通過聽音樂、練習(xí)冥想或者進(jìn)行深呼吸練習(xí)來放松自己，保持積極的心態(tài)。
2、病理性原因
神經(jīng)衰弱：長期處于壓力下會(huì)導(dǎo)致大腦過度緊張，表現(xiàn)為頭暈、頭痛以及入睡困難。如果你懷疑自己可能患有神經(jīng)衰弱，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，可能需要藥物如鹽酸舍曲林片或勞拉西泮片。
植物神經(jīng)功能紊亂：這常常與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，如長期熬夜或飲食不當(dāng)。癥狀包括心慌、胸悶和入睡困難。遵醫(yī)囑服用谷維素片或維生素B1片可能會(huì)有所幫助。
焦慮癥：焦慮癥可能導(dǎo)致情緒激動(dòng)，干擾睡眠。藥物如阿普唑侖片或艾司唑侖片可能有助于緩解癥狀，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
生活習(xí)慣的調(diào)整也非常重要。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。重申一下，失眠并不可怕，但需要我們認(rèn)真對(duì)待，找到合適的方法來改善。如果癥狀持續(xù)，務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲得更準(zhǔn)確的診斷和治療建議。希望這些建議能幫助你改善睡眠，重新找回夜晚的寧靜。
