周常青
北京大學(xué)第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
產(chǎn)后坐月子期間，許多新媽媽可能會面臨宮寒的問題，這種情況通常表現(xiàn)為怕冷、無汗、小腹冷痛等不適癥狀。為了緩解這些癥狀，飲食上可以選擇一些溫補的食物，比如生姜、大棗、燕麥、花生和牛肉等。它們不僅有助于驅(qū)寒，還能補充身體所需的營養(yǎng)。如果癥狀較為嚴(yán)重，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物治療。
1、生姜：被認(rèn)為是暖身的好幫手，生姜具有發(fā)表散寒、溫中止嘔的作用，特別適合在產(chǎn)后虛寒的情況下食用。不過，生姜味辛，腸胃虛弱的新媽媽們需要適量食用，以免刺激腸胃。
2、大棗：大棗不僅是補中益氣的佳品，還可以養(yǎng)血安神，尤其適合因產(chǎn)后失血過多而感到心悸、乏力的媽媽們。不過，大棗含糖量較高，血糖高或糖尿病的產(chǎn)婦需要謹(jǐn)慎食用。
3、燕麥：燕麥的性平味甘，可以幫助緩解胃腸道不適，并減輕哺乳期常見的便秘問題。建議選擇純牛奶燕麥片，以避免腹瀉。
4、花生：花生性平味甘，具有補脾止瀉、潤肺化痰的作用?？紤]到花生富含油脂，可以將其打成粉狀，沖水服用，以便更好地吸收。
5、牛肉：牛肉富含營養(yǎng)，性溫味甘，能補中益氣、養(yǎng)血安神。將牛肉與其他食物一起燉煮，不僅能增強營養(yǎng)，還能提高食物的多樣性。
在月子期間，產(chǎn)婦應(yīng)盡量避免食用辛辣、刺激和生冷的食物，如辣椒、大蒜、芥末等，以免加重宮寒癥狀。喝茶、抽煙和飲酒也是不建議的。可以選擇適量喝一些雞湯或魚湯，這些都能有效地補充營養(yǎng)，幫助身體更快恢復(fù)。
坐月子期間的飲食調(diào)理不僅僅是為了緩解宮寒，更是為了幫助新媽媽恢復(fù)體力。合理的飲食搭配和溫補的食物選擇，是保障產(chǎn)后健康的重要一環(huán)。通過調(diào)整飲食，產(chǎn)婦可以更好地適應(yīng)產(chǎn)后生活，逐步恢復(fù)身體健康。
.jpg)
