馬偉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
氣血不足可以通過食療調理，常見方法包括補鐵食物、滋補藥膳和富含維生素的飲食，同時配合規(guī)律作息和適度運動能起到良好的改善作用。
1、補鐵食物
氣血不足常與鐵缺乏有關，可以通過食用富含鐵元素的食物改善血液質量。從動物性食物選擇上，包括豬肝、鴨血、紅肉如牛肉、羊肉，它們不僅含鐵豐富，且吸收率高。植物性食物則可選擇菠菜、芝麻、黑木耳，但需注意植物性鐵吸收率較低，建議與富含維生素C的蔬果如橙子、草莓搭配食用，以提高吸收效率。
2、滋補藥膳
滋補藥膳在中醫(yī)理論中被廣泛用于調理氣血不足，可以嘗試以下三種常見的藥膳：
黃芪紅棗湯：將黃芪、紅棗與當歸搭配燉煮，可以補氣養(yǎng)血，適合長期疲勞或面色蒼白者。
烏雞花膠湯：花膠富含膠原蛋白，烏雞溫補，適合體質較虛的女性食用。
紫米粥：用紫米、紅棗加適量冰糖熬粥，低脂高營養(yǎng)，適合作為早餐或加餐。
3、富含維生素的飲食
維生素尤其是B族維生素如維生素B12對造血功能十分重要。建議多攝入雞蛋、奶制品、全谷類食物、豆類制品等。遇到嚴重氣血不足癥狀時，可以在醫(yī)生指導下適量補充維生素B12補劑。
4、生活習慣的輔助調理
飲食調理的同時也需要注重生活規(guī)律。保持早睡早起，避免熬夜和過度勞累?？梢赃M行一些適度運動，例如散步、慢跑或瑜伽，這些運動可以增進氣血循環(huán)。經(jīng)常按摩足底的涌泉穴、腿部的足三里穴，對改善氣血不足也有幫助。
氣血不足通過食療調理是一個循序漸進的過程，建議根據(jù)自身情況搭配合適的膳食方案，同時保持良好的生活習慣可以更快見效。如果癥狀嚴重如持續(xù)性頭暈、心慌或疲憊，請及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
