頸椎酸疼怎么辦 這3種可緩解頸椎酸疼的方法
骨科編輯
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頸椎酸疼多由肌肉勞損、姿勢(shì)不良或頸椎退變引起，可通過姿勢(shì)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉和物理治療緩解。長(zhǎng)期伏案、低頭玩手機(jī)、枕頭過高是常見誘因，及時(shí)干預(yù)可避免癥狀加重。
1.姿勢(shì)調(diào)整
保持正確坐姿是緩解頸椎酸疼的基礎(chǔ)。電腦屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊，座椅高度使膝蓋與臀部持平，背部緊貼椅背。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每30分鐘活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和上下點(diǎn)頭動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，仰臥位枕頭高度約一拳，側(cè)臥位枕頭與肩同寬，避免頸部懸空。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉
頸部肌肉強(qiáng)化能有效減輕疼痛。米字操：用下巴緩慢寫“米”字，每個(gè)方向停留3秒，每天3組；彈力帶抗阻訓(xùn)練：將彈力帶繞后腦勺，雙手向前拉帶子，同時(shí)頭部向后對(duì)抗，每組10次；游泳鍛煉：自由泳和仰泳能放松頸部肌肉，每周2次，每次30分鐘。疼痛急性期需暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.物理治療
熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘，每日2次；低頻電刺激儀可放松肌肉痙攣，選擇“揉捏”模式，每次20分鐘；專業(yè)推拿采用滾法、拿法松解肩頸肌肉，每周1次，避免暴力扭轉(zhuǎn)。疼痛持續(xù)超過1周或伴手麻、頭暈需就醫(yī)，排除頸椎間盤突出或椎動(dòng)脈供血不足。
頸椎酸疼的改善需要長(zhǎng)期堅(jiān)持正確習(xí)慣，結(jié)合主動(dòng)鍛煉和被動(dòng)放松。癥狀反復(fù)發(fā)作時(shí)建議拍攝頸椎X光或MRI，明確是否存在骨性結(jié)構(gòu)異常。避免自行盲目按摩或使用偏方，防止加重?fù)p傷。
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