五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

祛痘吃什么食物好 5個(gè)祛痘食譜還你光滑肌膚

食療養(yǎng)生編輯
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #祛痘 #食物

祛痘可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入富含鋅、維生素A/C/E及抗氧化物質(zhì)的食物改善皮膚狀態(tài)。推薦5類有效食譜：綠茶燕麥粥、番茄牛油果沙拉、三文魚藜麥飯、藍(lán)莓酸奶杯、胡蘿卜南瓜湯。

1.鋅元素調(diào)節(jié)皮脂

鋅能抑制痤瘡丙酸桿菌活性，每日建議攝入15-25mg。生蠔每100g含鋅71mg，可作為首選食材。牛肉、南瓜子也是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，將30g南瓜子加入早餐燕麥，或每周食用2次牡蠣蒸蛋。

2.維生素A修復(fù)角質(zhì)

維生素A調(diào)節(jié)毛囊角質(zhì)代謝，每日需攝入700-900μg。胡蘿卜燉牛腩選用200g胡蘿卜搭配100g牛腩，可滿足全天需求。菠菜豬肝湯選用80g豬肝與200g菠菜，每周食用3次可見(jiàn)效。

3.抗氧化物質(zhì)抗炎

維生素C和E協(xié)同作用減輕炎癥，建議每日攝入100mg維生素C。彩椒炒西蘭花使用紅黃椒各50g與150g西蘭花，淋橄欖油快炒。草莓獼猴桃沙拉取100g草莓搭配1個(gè)獼猴桃，作為加餐食用。

4.Omega-3脂肪酸平衡

三文魚、亞麻籽含有的Omega-3能降低促炎因子。香煎三文魚配藜麥選用150g三文魚，用檸檬汁腌制后煎制。亞麻籽粉可加入酸奶，每次添加10g每日2次。

5.腸道菌群調(diào)節(jié)

無(wú)糖酸奶中的益生菌改善腸道環(huán)境。藍(lán)莓酸奶杯用200ml無(wú)糖酸奶加50g藍(lán)莓，撒少量奇亞籽。泡菜豆腐湯用100g發(fā)酵泡菜與150g嫩豆腐煮湯，每周3次幫助維持菌群平衡。

堅(jiān)持6-8周飲食調(diào)整，配合每日飲水2000ml及11點(diǎn)前入睡，約76%的輕度痤瘡患者可見(jiàn)明顯改善。需避免高GI食物如白面包、蛋糕，減少乳制品攝入至每日200ml以內(nèi)。若伴隨囊腫型痤瘡，建議及時(shí)就醫(yī)配合藥物治療。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

福建首家！ 塑妍萃攜手海峽整形賦能醫(yī)美抗衰新潮流

最新推薦

霉菌性陰炎是什么原因造成 蛋白尿產(chǎn)生的原因有哪些 6個(gè)原因可引發(fā)蛋白尿 功能性消化不良的治療方法有哪些 腳底脹痛是怎么回事 這幾個(gè)原因會(huì)導(dǎo)致腳底脹痛 吃芝麻龍眼粥有什么好處呢? 橫結(jié)腸息肉有哪些癥狀 腸息肉癥狀表現(xiàn) 打完乙肝疫苗后有什么不良反應(yīng) 生化球蛋白偏高的原因是什么 微創(chuàng)面部提升術(shù)效果好不好 眼皮腫是怎么回事 眼皮腫的三個(gè)原因淺析 免疫蛋白M超過(guò)多少算嚴(yán)重 腎虛易煩躁 4種補(bǔ)腎食物幫你補(bǔ)虛除燥 小孩夾腿怎么回事 小孩夾腿綜合癥怎么辦 疣狀表皮發(fā)育不良是怎么引起的 嬰幼兒大便有血絲是怎么回事 甲營(yíng)養(yǎng)不良肉分離怎么治療 面神經(jīng)麻痹的癥狀及治療方法?? 血虛有哪些癥狀 出現(xiàn)4個(gè)癥狀說(shuō)你血虛 宮外孕手術(shù)治療方法有哪些 睡覺(jué)張嘴流口水是什么原因 攝護(hù)腺是前列腺嗎 慢性前列腺炎的早期癥狀 怎樣才能達(dá)到減副乳的效果 創(chuàng)傷性角膜炎的治療方法有哪些 小兒功能性消化不良的癥狀有哪些 貧血吃什么食物 推薦六種補(bǔ)血食物 腱鞘炎早期合理休息可自愈嗎 吃了半生不熟的豆角會(huì)怎么樣 用中醫(yī)的方法怎么治療小兒鼻炎 患了百日咳會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀表現(xiàn) 腋臭是什么味道 腋臭味道令人作嘔 維阿露這個(gè)藥有哪些作用 迪賽胸腺肽腸溶片有沒(méi)有副作用 乙肝患者能用賀維力阿德福韋酯片嗎 雷沙吉蘭適應(yīng)癥有哪些 性狀怎樣 患有抑郁癥怎么辦？可以吃來(lái)士普嗎？ 丙戊酸鎂緩釋片用法用量是什么 治療癲癇怎么樣 歐力停(歐立停)的用量是多少 特樂(lè)思特正確的用法是怎樣的 烏龍養(yǎng)血膠囊推薦用法是多少?血虛癥狀有哪些 優(yōu)思弗有什么副作用嗎