怎么快速緩解抽筋 掌握四招快速緩解抽筋
骨科編輯
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抽筋是肌肉突然不自主收縮引起的疼痛，快速緩解方法包括拉伸、熱敷、補(bǔ)水和按摩。
1.拉伸痙攣肌肉
抽筋時(shí)立即停止活動(dòng)，反向拉伸痙攣部位。小腿抽筋可坐地伸直腿，用手扳住腳掌向身體方向壓；足底抽筋可站立將前腳掌踩在臺(tái)階邊緣，身體重心下壓；手指抽筋則伸直手臂，用另一只手將抽筋手指往后扳。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)至肌肉放松。
2.熱敷促進(jìn)血液循環(huán)
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位5-10分鐘，或泡溫水浴。熱刺激能擴(kuò)張血管，加速乳酸代謝，特別適合運(yùn)動(dòng)后或夜間受涼導(dǎo)致的抽筋。注意急性損傷24小時(shí)內(nèi)禁用熱敷。
3.補(bǔ)充電解質(zhì)與水分
缺鎂、缺鈣或脫水是常見誘因。飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或吃一根香蕉補(bǔ)充鉀鎂。日常每天飲水不少于1500ml，運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)補(bǔ)充200-300ml淡鹽水。中老年人可睡前喝一杯溫牛奶預(yù)防夜間抽筋。
4.針對(duì)性按摩放松
用拇指按壓抽筋肌肉的痛點(diǎn)（如小腿承山穴），順時(shí)針畫圈揉按3分鐘，配合捏拿手法松解肌纖維。游泳時(shí)發(fā)生抽筋可漂浮水面，單手揉捏痙攣部位，同時(shí)用未抽筋肢體劃水保持平衡。
預(yù)防抽筋需排查潛在病因。頻繁發(fā)作需檢查是否存在腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變或下肢血管疾病。孕婦及透析患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)劑劑量，避免電解質(zhì)紊亂。日常注意腿部保暖，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，久坐時(shí)每小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)。
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