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頸椎病的預(yù)防從調(diào)整睡姿開始

骨科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #頸椎病的預(yù)防

頸椎病是一種退行性疾病。特別是長期低頭伏案工作，頸椎長時(shí)間處于屈曲位置和特定體位，不僅提高頸椎間盤內(nèi)的壓力，頸部肌肉長時(shí)間處于不協(xié)調(diào)的力量狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶容易受到牽引損傷，椎體前緣相互磨損、增生，扭曲、側(cè)屈過度

頸椎病隨著年齡的增長而倍增，輕者會(huì)引起患者的疼痛，重者會(huì)引起障礙。

預(yù)防頸椎病主要是緩解頸椎間盤變化的過程。睡眠體位不好、工作姿勢不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是頸椎骨關(guān)節(jié)退變的常見原因。發(fā)育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發(fā)病的潛在因素。預(yù)防頸椎病可以從以下幾個(gè)方面著手。

一、改善和調(diào)整睡眠狀態(tài)。

人每天臥床1/3小時(shí)，睡眠姿勢不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為了使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線，請(qǐng)注意幾點(diǎn)。

①枕頭的高度適中。枕頭的形狀中間低，兩端高的元寶形狀好，這種形狀的優(yōu)點(diǎn)對(duì)脖子起著相對(duì)的制動(dòng)作用。

②睡眠體位應(yīng)保持胸部、腰部自然曲度，雙髖、雙膝彎曲，放松全身肌肉。

③床最好選擇保持脊柱平衡的床，以板為基礎(chǔ)的床。

二、糾正和改變工作中的不良體位。

頸椎退變與頸椎長時(shí)間彎曲或特定體位密切相關(guān)。不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。建議長期伏案工作人員:

①定期改變頭頸體位，讀書寫字30分鐘后活動(dòng)頭頸，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有助于緩解頸肌緊張，消除眼睛疲勞。

②調(diào)整桌面的高度和傾斜度?？芍谱?和桌面為10°~30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)可減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)的壓力。

三、自我牽引療法。

頸部感到疼痛或肩背、上肢有放射痛時(shí)，可以自我牽引頸部改善癥狀，其方法是雙手十指交叉放在枕頸部，抬頭，雙手向頭頂方向持續(xù)牽引10秒左右，連續(xù)牽引3~5次。            

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