骨折了吃什么恢復(fù)的快一點(diǎn)?
急救知識(shí)編輯
關(guān)鍵詞： #骨折
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骨折后通過(guò)合理飲食可以加速恢復(fù)，建議多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和維生素C的食物。飲食調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和適量運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)骨折愈合的關(guān)鍵。
1.鈣是骨骼修復(fù)的重要元素。骨折后，鈣的需求量增加，攝入足夠的鈣有助于骨骼再生。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、芝麻和綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)。每日鈣攝入量建議為1000-1200毫克，必要時(shí)可通過(guò)鈣補(bǔ)充劑補(bǔ)充。
2.蛋白質(zhì)是骨骼和肌肉修復(fù)的基礎(chǔ)。骨折后，蛋白質(zhì)的需求量增加，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于加速愈合。富含蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、魚、瘦肉、豆類、堅(jiān)果和乳制品。每日蛋白質(zhì)攝入量建議為1.2-1.5克/公斤體重。
3.維生素D有助于鈣的吸收和利用。骨折后，維生素D的攝入對(duì)骨骼修復(fù)至關(guān)重要。富含維生素D的食物包括魚類（如三文魚、沙丁魚）、蛋黃和強(qiáng)化食品（如牛奶、橙汁）。每日維生素D攝入量建議為600-800國(guó)際單位，陽(yáng)光照射也能促進(jìn)皮膚合成維生素D。
4.維生素C有助于膠原蛋白的合成，膠原蛋白是骨骼和結(jié)締組織的重要組成部分。骨折后，維生素C的攝入有助于加速愈合。富含維生素C的食物包括柑橘類水果（如橙子、檸檬）、草莓、獼猴桃、西紅柿和青椒。每日維生素C攝入量建議為75-90毫克。
5.適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速骨折部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和廢物排出。骨折初期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行一些輕度的活動(dòng)，如散步、關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)。隨著愈合進(jìn)展，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
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