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長(zhǎng)期低頭容易患頸椎病 有效預(yù)防頸椎病的技術(shù)

骨科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合癥，由于頸部脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年脊柱退行性變化，頸椎間盤(pán)和椎間關(guān)節(jié)的退行導(dǎo)致頸部脊柱病理性變化，繼發(fā)性損傷和血管、神經(jīng)根、脊柱或交感神經(jīng)，導(dǎo)致各種癥狀臨床多發(fā)。

頸椎病瞄準(zhǔn)年輕人過(guò)去頸椎病多發(fā)于中老年人，但現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快和生活方式的變化，30、40歲的中青年和青少年也患頸椎病很多。年輕人患頸椎病，發(fā)病原因除急性外傷外，長(zhǎng)期不健康的生活、學(xué)習(xí)、工作方式多。

長(zhǎng)期低頭容易得頸椎病

人骨周?chē)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125766.html" target="_blank">肌肉，這些肌肉組織在骨關(guān)節(jié)上形成夾板作用，肌肉強(qiáng)時(shí)的承力保護(hù)功能也強(qiáng)，我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，肌肉支撐骨頭，分擔(dān)活動(dòng)的壓力。段主任解釋說(shuō)，人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉像弓弦，長(zhǎng)時(shí)間的低頭使弓弦緊張，肌肉的附著點(diǎn)容易疼痛，這種局部的牽引使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、浮腫等現(xiàn)象。同時(shí)，肌肉的長(zhǎng)期勞也可能導(dǎo)致頸椎因力量不平衡而退化，頸椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，位移偏移，引起頸椎病。

跳繩、踢羽子、防治頸椎病

跳繩、踢縫時(shí)，脊椎、下肢等骨頭不斷振動(dòng)和反復(fù)沖擊，促進(jìn)骨內(nèi)血液循環(huán)，增加新陳代謝。人體骨骼由骨膜、骨質(zhì)、骨髓、血管、神經(jīng)等組織構(gòu)成。骨膜分化成骨細(xì)胞，成骨細(xì)胞分泌基質(zhì)，基質(zhì)儲(chǔ)存鈣鹽。骨質(zhì)的主要成分是骨細(xì)胞和周?chē)逊e的鈣鹽。跳繩、踢羽子時(shí)，骨骼反復(fù)沖擊刺激，促進(jìn)骨細(xì)胞分化，保留和貯藏鈣離子，防止流失。這樣經(jīng)常會(huì)有動(dòng)擊性的壓力刺激，促進(jìn)骨質(zhì)的改造和重建，新生骨小梁可以沿應(yīng)力線的排列增加，其密度增加。跳繩和踢羽子可以促進(jìn)骨病的修復(fù)生長(zhǎng)和發(fā)育，提高骨質(zhì)的韌性。

跳繩、踢羽子，在人的中樞神經(jīng)中建立新的興奮爐，力量、速度、靈敏度、耐力、聯(lián)想等，各功能的神經(jīng)控制必須高度協(xié)調(diào)才能完成這些動(dòng)作。因此，在連續(xù)跳繩和踢羽子時(shí)，中樞神經(jīng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換必須及時(shí)準(zhǔn)確。這樣，高級(jí)神經(jīng)元中樞，有些興奮爐子會(huì)得到充分的放松和休息。跳繩和踢羽子是我國(guó)古老的運(yùn)動(dòng)方式，特別是學(xué)生不僅可以調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)中樞，提高智力，還可以預(yù)防和治療初期頸椎病，是鍛煉的好方法。

生活細(xì)節(jié)有效預(yù)防頸椎病

1、早上起床時(shí)，不要用頸椎拖著身體起床，身體不活動(dòng)容易引起頸椎損傷，起床時(shí)用腰腹的力量起床。

2、飲食時(shí)盡量活動(dòng)咀嚼肌肉，喝水時(shí)盡量抬頭，有效緩解脖子僵硬的肌肉。

3、工作時(shí)盡量保持正確的坐姿，上半身和頭部直立，雙肩放松支撐頭部。另外，長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)定期起床活動(dòng)，做頸椎操作，動(dòng)作緩慢，肩部肌肉松弛。

4、盡量選擇中間低兩頭高的枕頭，睡覺(jué)時(shí)對(duì)頸椎有很好的支撐作用，對(duì)頸椎有很好的休息。睡覺(jué)時(shí)不要趴著睡覺(jué)，不要躺著看書(shū)，也不要讓冷風(fēng)直接吹脖子。

5、平時(shí)注意參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉有效地活動(dòng)和放松。

6、頸椎病患者多與寒冷和季節(jié)氣候的變化有關(guān)，注意防寒防濕，洗澡時(shí)防寒，冬天外出時(shí)戴圍巾保護(hù)頸部。

                 

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