糖耐沒過怎么辦吃什么比較好
內(nèi)分泌科編輯
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糖耐沒過可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量和定期監(jiān)測血糖來改善，優(yōu)先選擇低血糖生成指數(shù)（GI）食物。糖耐量異常通常與胰島素抵抗、肥胖、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，需要綜合干預(yù)。
1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：選擇低GI食物，如全谷物、豆類、蔬菜和部分水果，避免精制糖和高脂肪食物。全谷物如燕麥、糙米，豆類如黑豆、鷹嘴豆，蔬菜如菠菜、西蘭花，水果如蘋果、梨，這些食物消化吸收較慢，有助于穩(wěn)定血糖。避免白米飯、白面包、蛋糕等高GI食物，減少血糖波動。
2. 增加運(yùn)動量：每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車，每周至少5天。運(yùn)動可以提高胰島素敏感性，幫助身體更好地利用血糖?？熳哌m合大多數(shù)人，游泳對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，騎自行車可以增強(qiáng)心肺功能。
3. 定期監(jiān)測血糖：使用家用血糖儀監(jiān)測空腹和餐后血糖，記錄數(shù)據(jù)并調(diào)整飲食和運(yùn)動計(jì)劃。空腹血糖控制在3.9-6.1mmol/L，餐后2小時血糖控制在7.8mmol/L以下。監(jiān)測血糖有助于了解飲食和運(yùn)動對血糖的影響，及時調(diào)整干預(yù)措施。
4. 控制體重：通過飲食和運(yùn)動將體重控制在健康范圍內(nèi)，減少腹部脂肪。腹部脂肪過多會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖升高。健康體重范圍可以通過BMI指數(shù)判斷，BMI在18.5-24.9之間為正常。
5. 咨詢專業(yè)醫(yī)生：在調(diào)整飲食和運(yùn)動的同時，定期就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。醫(yī)生可能會建議口服降糖藥或胰島素治療，具體方案需根據(jù)個人情況制定?？诜堤撬幦缍纂p胍、格列美脲，胰島素治療如長效胰島素、速效胰島素。
糖耐沒過需要綜合干預(yù)，通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、監(jiān)測血糖和控制體重，可以有效改善糖耐量異常，預(yù)防糖尿病的發(fā)展。定期就醫(yī)并根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行治療，確保血糖控制在健康范圍內(nèi)。
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