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中老年人如何預(yù)防頸椎炎的發(fā)生

骨科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎 #老年人

中老年人如何預(yù)防頸椎炎的發(fā)生，頸椎炎的發(fā)病率非常高，特別是中老年人，隨著身體功能的衰退，容易患骨傷科疾病。針對(duì)預(yù)防頸椎炎的問(wèn)題，一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的介紹吧。

一、平時(shí)注意保暖，不要用電風(fēng)扇或空調(diào)直接吹，乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)頸部，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

二、日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直，睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不要過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭最好是10厘米的高度。不要躺著看書(shū)或看電視。

三、盡量少坐，能走路的不要騎自行車(chē)，能騎自行車(chē)的不要騎自行車(chē)。特別是有車(chē)族和長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人，每天抽出一定的時(shí)間鍛煉，特別注意加強(qiáng)頸肩肌肉的鍛煉，可以做頭和雙上肢的前屈、后伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，緩解疲勞，提高肌肉發(fā)達(dá)、韌性，有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性爬山、游泳對(duì)預(yù)防頸椎病有效。

四、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣沉積在骨頭上，容易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加快頸椎退行性變化。

五、長(zhǎng)期低頭伏案工作人員應(yīng)注意動(dòng)作結(jié)合，每工作一小時(shí)左右站起來(lái)做工作操，活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶疲勞，防止勞災(zāi)。

六、長(zhǎng)期抑制感情，有什么事不露出來(lái)，悲傷的人容易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱影響骨關(guān)節(jié)和肌肉休息，到目前為止脖子和肩膀容易疼痛。所以，要時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的好心態(tài)。

                   

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