五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

首頁(yè) > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

骨盆前傾特別嚴(yán)重怎么辦骨盆前傾如何矯正

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

396次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-25 08:55:26

關(guān)鍵詞： #骨盆 #矯正

愛(ài)美之心，人人皆有之。而骨盆前傾是會(huì)影響到整個(gè)形體的，這對(duì)于女性來(lái)講，簡(jiǎn)直是一場(chǎng)災(zāi)難。仰臥時(shí)，恥骨低于髂前上棘，稱為盆前傾。引起骨鹽前傾的動(dòng)作是仰臥時(shí)不協(xié)調(diào)的核心力量，骨盆向下偏離軀干下背脊椎的彎曲度增大，離開(kāi)墊子的空間足以穿過(guò)手掌，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋也容易引起骨盆前傾。一旦出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，也不要慌，如果不是很?chē)?yán)重，只要堅(jiān)持以下三個(gè)動(dòng)作，就能得到明顯的改善。

一、骨盆卷動(dòng)，仰臥，骨盆在正中位置，雙腿分開(kāi)與臀同寬，屈膝，腳掌放松，雙臂放在身體兩側(cè)，指尖和腳尖均指向身體正前方；先吸氣，呼氣時(shí)收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線（自胸到骨盆，膝關(guān)節(jié)），保持核心部位收緊用力；吸氣，反向恢復(fù)到起始位置。這是一組，完成3-5組。

二、泳式，俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開(kāi)與臂同寬；吸氣，均勻調(diào)動(dòng)背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。把大腦和腳從墊子上抬起來(lái)，自然呼吸，保持身體穩(wěn)定，臀部緊張的身體穩(wěn)定。四肢縱向交替上下拍攝，吸氣拍攝5次。呼吸拍攝5次，完成5-8組。

三、肩橋，前兩個(gè)動(dòng)作與骨盆卷曲，然后吸氣，保持軀干和骨盆穩(wěn)定的前提下，右腳向天花板方向伸展呼氣，右腳向左大腿同一平面停止。此為1組，重復(fù)3～5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。

除了以上動(dòng)作外，平時(shí)還要注意:一、正確的坐姿，在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)生活中，盡量垂直背部，不要總是彎腰駝背的樣子二、適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)，有空閑時(shí)間的時(shí)候可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，幫助重建美麗的體型曲線三、睡眠充足，平時(shí)每天睡眠時(shí)間不少于6小時(shí)，不要晝夜顛倒四、飲食合理，平時(shí)多吃富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，有助于骨骼發(fā)育。

骨盆矯正

上一篇：黑豆治白發(fā)怎樣吃效果好醋泡黑豆能治好白發(fā)嗎？

下一篇：鼻炎不治能自己好嗎？該注意哪些問(wèn)題呢？