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白領(lǐng)多做三個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)離肩周炎

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #肩周炎

肩周炎是肩關(guān)節(jié)囊和周?chē)M織炎癥，伴隨纖維細(xì)胞(功能活躍的細(xì)胞)增殖的結(jié)果。發(fā)病年齡大多在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性。

感冒、姿勢(shì)不正確是誘因。

肩周炎的發(fā)病多是由長(zhǎng)期過(guò)度勞累、外傷、姿勢(shì)不正確引起的。比如，午休時(shí)喜歡枕著手臂睡覺(jué)；蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部；一些年輕人由于怕熱或愛(ài)美，喜歡穿背心或吊帶衣服，不注意肩部保暖，這些都可能埋下“五十肩”的隱患，引起肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織急性或慢性無(wú)菌性炎癥反應(yīng)———滲出、水腫。炎癥長(zhǎng)期不消除，腱、關(guān)節(jié)囊粘連，影響關(guān)節(jié)功能活動(dòng)。

但是，很多人認(rèn)為肩周炎是小事，無(wú)視，其實(shí)很危險(xiǎn)。

誤解1:肩周炎可以自行治愈，無(wú)需就醫(yī)。肩周炎的早期癥狀是肩部疼痛、壓痛、活動(dòng)不便，有時(shí)晚上疼痛醒來(lái)，睡覺(jué)時(shí)不迫肩膀。后期則表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)黏連，活動(dòng)功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象。早期癥狀一般不受重視，很多患者害怕疼痛，不能多活動(dòng)關(guān)節(jié)，只要忍耐就可以，久而久之肩關(guān)節(jié)的各個(gè)方向活動(dòng)受到限制，對(duì)生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，伴有持續(xù)的疼痛不適。因此，患者自我檢查被懷疑是肩周炎時(shí)，千萬(wàn)不要拖延。請(qǐng)盡快就診，以免癥狀?lèi)夯＜皶r(shí)進(jìn)行適當(dāng)治療可縮短病程，預(yù)防肌力下降、持續(xù)活動(dòng)度喪失等并發(fā)癥。

誤區(qū)2:疼痛時(shí)，盡量不活動(dòng)。無(wú)論病程長(zhǎng)短，癥狀重，每天都要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肩關(guān)節(jié)，容易發(fā)展成凍肩，只有活動(dòng)鍛煉才能使肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織稍微撕裂。但是，鍛煉的力量越大越好，不會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，也不是局部的舒適。

以下是日常預(yù)防肩周炎的鍛煉方法:

1、正(側(cè))單手爬墻:正(側(cè))站在墻上，用疼痛的一側(cè)手指沿墻慢慢爬上去，盡量提高上肢，最大限度地在墻上做記號(hào)，然后慢慢地回到原來(lái)的地方，重復(fù)

2、前后擺動(dòng)練習(xí):身體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，前后擺動(dòng)練習(xí)，寬度逐漸增大，30次左右(可根據(jù)自己的情況增加次數(shù))。稍作休息后，重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)也可以拿著重物做垂直擺動(dòng)練習(xí)，最好不要引起疼痛或肌肉痙攣。所持重物應(yīng)根據(jù)自己的需求逐漸增加。

3、旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈運(yùn)動(dòng):患者彎腰垂臂，搖動(dòng)雙臂，以肩膀?yàn)橹行?，從?nèi)向外或從外向內(nèi)的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用胳膊搖動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。幅度從小到大，重復(fù)30次左右。

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