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經(jīng)常仰臥起坐可以預(yù)防婦科疾病

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #仰臥起坐 #婦科

在高溫的日子里，一旦出門，就像在熱鍋里滾動的螞蟻一樣，不耐熱的我們，真的受不了烈日這樣的燒烤……這時(shí)最想要的只是跳進(jìn)游泳池游幾次，回家吹空調(diào)，吃冷飲。但是，夏天游泳，吹空調(diào)，吃冷飲，正好是催發(fā)婦科疾病的主要?dú)⑹帧?/p>

關(guān)于治療婦科病，此前，美國《預(yù)防》雜志提出，仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，不僅能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。經(jīng)其調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比不做者低55%。

生活中經(jīng)常做的這些小動作，真的能降低婦科疾病的發(fā)生率嗎？與此相對，市三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任林曉冰說:仰臥起坐可以提高免疫力，促進(jìn)腹部血液流通，降低婦科疾病的概率，對炎癥、腫瘤等沒有效果。

1、下腹運(yùn)動有助于血液流通

現(xiàn)在填寫問卷的話，抬頭的是辦公室女性每天的運(yùn)動量統(tǒng)計(jì)，預(yù)計(jì)很難動手。因?yàn)榇蠹叶贾琅园最I(lǐng)通常缺少運(yùn)動鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運(yùn)動鍛煉。

“在辦公室一坐就是一天，長期這樣，會導(dǎo)致盆腔血液回流不暢，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出現(xiàn)盆腔淤血癥?！绷种魅握f，“仰臥起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部以及下肢運(yùn)動，有利于促進(jìn)腹部血液流通，降低得盆腔淤血癥的概率。

林主任注意到，骨盆淤血癥出現(xiàn)前，下腹部有疼痛、腰痛、便秘等癥狀。當(dāng)然，必須在正規(guī)醫(yī)院檢查病情。此外，林曉冰還建議女性多移動腰部，使腰肌。

在網(wǎng)上，身體過度疲勞、異常的站立、坐姿、腰圍過緊等，可以阻止經(jīng)絡(luò)，血脈不良、腰肌疲勞引起腰痛。

專家建議，仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉，伸展背部肌肉、韌帶和脊椎，伸展脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體抗病能力。另外，還可以鍛煉腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血流速度，從而治療和緩解婦科疾病。

“除了仰臥起坐，提肛運(yùn)動也是降低女性婦科病發(fā)生率的有效方法，它主要是緩解女性子宮、盆腔、直腸脫垂情況，很多女性在生完孩子以后，盆底功能就會減退，腹部有脹氣，容易出現(xiàn)婦科病。林主任說。

2、女性仰臥起坐有三個(gè)講究

白天上班，隔時(shí)活動筋骨，蹲下起立動作，晚上回家，練習(xí)下腹運(yùn)動，做幾組仰臥起坐，形成良好的身體曲線

仰臥起坐是一種常見的身體鍛煉方式，但對女性特別有效，對下腹部也有很多講究。

第一，雙手不要抱頭。通常仰臥起坐時(shí)，我們的雙手抱著頭交叉。女人做的時(shí)候，不要用雙手抱頭，而是把它放在耳朵旁邊，這樣腰腹會更加用力。

第二，雙腳屈膝，腳心平放在地上。做的時(shí)候，要注意雙腳膝關(guān)節(jié)越緊越好，鍛煉腹股溝和骨盆部的肌肉。

第三，仰臥起坐時(shí)不要抓重物，以免壓迫或撞到腹部。

同時(shí)，每次仰臥起坐的量也必須適當(dāng)。最初10個(gè)可以是一組，一天至少3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，最好一天做5組，每組之間休息2分鐘。30歲以下的女性仰臥起坐的最佳成績是每分鐘45-50歲左右，每分鐘35歲左右的女性，每分鐘努力25歲左右。除了

之外，女性在生理日不要仰臥起坐。

原因是經(jīng)期劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致經(jīng)血從宮腔反流到盆腔，隨著經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈的活動、舉重物、腹部壓迫、沖突等引起卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及腹部。

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