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腹部脂肪超標(biāo)有游泳圈怎么辦？

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

146次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-14 11:27:51

關(guān)鍵詞： #游泳 #脂肪

據(jù)美國網(wǎng)站報道，每個人都有一定的腹部脂肪，這是正常的。但是，腹部脂肪過多會影響健康。那么，如何知道自己的腹部脂肪是否超過呢？用什么方法可以去除腹部多馀的脂肪？

深腹部脂肪適量最好

所謂的內(nèi)臟脂肪，是指圍繞在你心、肺、肝等器官周圍的脂肪。人體需要一些內(nèi)臟脂肪，因為它可以保護內(nèi)臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時，由于缺乏緩沖，就很容易受傷。但是，腹部脂肪過多的話，容易患高血壓、糖尿病、心臟病、癡呆癥、結(jié)腸癌等癌癥。

脂肪不是固定的，如果經(jīng)常坐著，脂肪就會儲存在異常的地方，尤其是心臟、肝臟等?？死锼雇　ず査诡D醫(yī)學(xué)博士表示，只有積極運動，很多討厭的脂肪才能逐漸消除。

你知道腹部脂肪有多少嗎？

要確定人體有多少內(nèi)臟脂肪，最準(zhǔn)確的方法是去醫(yī)院做CT掃描或MRI檢查。但是，自我檢查還有更簡單、成本低的方法。首先卷尺，從肚臍環(huán)繞腰圍。特別注意的是此時應(yīng)確保卷尺呈水平狀態(tài)，否則測出的腰圍指數(shù)會出現(xiàn)偏差。

為了您的健康著想，女性的腰圍應(yīng)小于35英寸，而男性的腰圍應(yīng)小于40英寸。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患病。海爾斯頓博士說:如果腹部脂肪多的話，也許有內(nèi)臟脂肪多的指標(biāo)。腹部脂肪多的現(xiàn)象不一定是肥胖者。即使是瘦人，腹部脂肪也可能很多。因為腹部脂肪的方法不僅與你的生活方式、運動習(xí)慣有關(guān)，還與個人基因有關(guān)。

四步驅(qū)除多馀腹部脂肪

1、運動

每周至少5天的運動，每次至少持續(xù)30分鐘，有助于驅(qū)除脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。如果工作太忙，5天不能鍛煉，沒有時間去健身房，可以散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內(nèi)臟脂肪的增加速度。如果你不能堅持這些，經(jīng)常中途放棄的話，在開始新的健身計劃之前，可以找到喜歡運動的伙伴一起鍛煉。

2、睡眠

在一項研究中，每晚睡6至7個小時的人獲得的內(nèi)臟脂肪少于每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應(yīng)該是6至7小時。適當(dāng)?shù)乃邥r間有助于減少腹部多余脂肪。

3、飲食

海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士表示，減肥時，腹部多馀的脂肪通常先消失。獲得足夠的纖維可以有效地去除腹部多馀的脂肪。海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士在不改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人的內(nèi)臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物其實很多，比如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說:即使其他食物一樣，經(jīng)常吃高纖維面包，隨著時間的推移，也有助于更好地保持體重。

4、釋放壓力

每個人都有生活、工作、學(xué)習(xí)等各種壓力，重要的是如何面對壓力。當(dāng)你感到壓力很大時，你可以選擇和你的家人或朋友聊天，出去踏青等方法來釋放壓力。夏夫利醫(yī)生說:如果一個人經(jīng)常感到壓力很大，他可能會在看不見的時候產(chǎn)生更多的腹部脂肪?！币豁椨蓚惗卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院持續(xù)19年主持研究的課題，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。

游泳脂肪

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