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頸椎病的預(yù)防方法是什么？病人應(yīng)該更加注意

骨科編輯博禾醫(yī)生

89次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-26 12:45:55

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #頸椎病的預(yù)防

由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡從40歲提前到30歲，成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更令人擔(dān)憂的是，頸椎承受頭部和身體，是脊椎活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路。一旦發(fā)生故障，后果將是嚴(yán)重的。請(qǐng)跟著我們做一個(gè)測(cè)試:輕輕地向后傾斜你的頭，然后盡力向左傾斜，然后向右傾斜。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛和僵硬的感覺。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其在頸椎受傷之前接受長(zhǎng)期麻煩的治療，不如先發(fā)制人，積極出擊，讓頸椎受到我們的仔細(xì)照顧，不發(fā)生事故。

預(yù)防方法

首先，要保持腰頸椎，首先要注意保溫，坐在空調(diào)房間里，頸部裸露常被忽視，長(zhǎng)時(shí)間肌肉骨冷，容易發(fā)生病變。因此，要注意腰頸椎的保溫。

其次，記得讓腰頸椎適時(shí)休息。例如，利用工作場(chǎng)所的休息練習(xí)頸椎操:坐著，全身不動(dòng)，單頭運(yùn)動(dòng)，分別低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5~10分鐘，最好有疼痛。

再次學(xué)會(huì)放松按摩。特別是工作超過2小時(shí)，腰頸椎相當(dāng)疲勞，脖子后面從頭底到軀干上部分布著百勞穴的3點(diǎn)。工作時(shí)，抽出幾分鐘按摩這三個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，立即緩解頸椎疲勞，放松全身。

按摩的方式是雙手手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力量適中，連續(xù)摩擦50次，脖子發(fā)熱后，肌肉韌帶放松。

最后，腰頸椎連接的部位軟骨組織很多，活動(dòng)不足，軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)一步退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練習(xí)瑜伽等。還有很多簡(jiǎn)單易行的腰頸椎放松方法，重視腰頸椎的維護(hù)，經(jīng)常關(guān)心和保護(hù)。

預(yù)防頸椎病可以經(jīng)常伸展頸部

長(zhǎng)時(shí)間坐在埋頭書和電腦上，頸椎病找到了很多年輕人。但是，養(yǎng)成拉伸運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以預(yù)防和緩解這些癥狀，減輕疲勞，提高工作效率。資深教練秦琪演示了一些頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。

這些拉伸運(yùn)動(dòng)不需要花時(shí)間。工作中總有很多思考問題時(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)可以邊思考邊做，也可以在走路放松時(shí)做，也可以在座位上做。對(duì)于上班族來說，拉伸運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)是緩解肩膀、背部、腰部的肌肉和軟組織的緊張，預(yù)防頸椎病。

脊背直立，右臂彎曲支撐頭頂，盡量把頭伸向同一側(cè)的肩膀，另一側(cè)的肩膀盡量下沉，感覺脖子的伸展感。注意不要彎腰。相反亦然。

趴在墊子上，雙手推地，背離墊子，后背收緊，眼睛看天花板，感受脖子和腹部的拉伸。

站立或坐在座位上，盡量抬起頭，下頜盡量抬起，感受頸部前側(cè)的拉伸。

站立或坐在座位上，盡量低頭，下頜向前向下伸展，感受頸后側(cè)的伸展。

晚餐補(bǔ)腎加分

作為忙碌的白領(lǐng)，可能沒有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，晚餐時(shí)可以吃營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以在晚餐中加入這些材料，發(fā)揮強(qiáng)筋骨，延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。

中藥熱敷

茴香，鹽半斤一起炒熱，放入布袋，放在脖子后面熱敷30分鐘。每天一次?？梢愿纳祁i背部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。請(qǐng)注意不要讓溫度太高或時(shí)間太長(zhǎng)。功夫艾灸的效果更好。

頸椎病頸椎

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