換枕頭改變坐姿的七個步驟巧妙地預(yù)防頸椎病
骨科編輯
博禾醫(yī)生
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頸椎病是威脅上班族健康的第一要害，很多上班族受苦，所以上班族做好預(yù)防工作很重要。以下七個步驟，請在頸椎病沒有襲擊之前試試。
第一步:更換枕頭
枕頭選擇三個原則:柔軟性適中，支撐性好，符合頸椎生理曲度。(小竅門:避免充氣棉枕，醒來后最好放松脖子)
第二步:改變坐姿
正確坐姿:頭部微仰，挺胸，自然放松。(訣竅:少用電腦，在電腦下放書，把椅子降到頭部正視或稍微仰視電腦畫面)
第三步:積極切斷
在電腦上、批改作業(yè)、手術(shù)、麻將上長期低頭的動作，必須積極有意識的1小時切斷1次，仰視動作10分鐘。
第四步:緩解不適
熱敷、按摩、貼膏藥、理療等，有助于放松頸部肌肉。
第五步:大鵬展翅
站立彎腰到90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，提高頸椎肌肉韌性。箏
第6步:功能鍛煉
選擇游泳(每周2~3次，每小時)或放風(fēng)(每周1~2次，每次2小時)或天花板(每天1次，每次30分鐘)。
第七步:積極調(diào)溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎帶來舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備披肩，晚上睡覺蓋被子，以免受風(fēng)。
做好以上7個步驟，擺脫頸椎病的煩惱離你還遠(yuǎn)嗎？
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