頸椎不好冬天應(yīng)該注意什么？頸椎病的預(yù)防可以從小事做起

骨科編輯博禾醫(yī)生

448次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-16 10:52:21

冬天的寒冷容易引起很多關(guān)節(jié)類疾病，但實際上冬天頸部容易感冒，枕頭反復(fù)落下，頸部肌肉痙攣，也是頸椎病發(fā)病的重要因素。因此，到了秋冬季節(jié)，寒冷的話，最好注意脖子的保溫。

冬天為什么容易誘發(fā)頸椎病

頸部肌肉大部分暴露在外面，容易受到寒冷的刺激，局部肌肉的保護(hù)性收縮，頸部張力提高，頸部力量不平衡，頸部肌肉緊張抽搐，壓迫神和血管如果發(fā)生病變時，容易誘發(fā)頸椎病。

冬季頸椎病椎病的措施

具體來說，白天可以在脖子上戴圍巾，晚上也可以用熱水袋在脖子外面涂抹，以免穿低領(lǐng)的衣服。加強(qiáng)體育鍛煉，選擇適合冬天的運動項目(室內(nèi)游泳、羽毛球等)，加強(qiáng)肌力，加強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

日常頸椎病如何保健

頸椎病防治的關(guān)鍵在于倡導(dǎo)生活工作中的日常保健，其中枕頭很重要。選擇枕頭時，建議枕頭的中央稍微凹陷，高度為12~16cm的枕頭。睡覺的時候，脖子要枕在枕頭上，不要懸空，頭要稍微后仰。習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭應(yīng)該和肩膀一樣高。另外，睡覺時不要躺著看書，也不要長時間把雙手放在頭上。

有些頸椎病患者在日常生活中應(yīng)避免頸部過度彎曲，如脊髓型頸椎病患者，洗臉、刷牙、寫字時，應(yīng)避免頸部過度彎曲。頸椎病患者生病期間，應(yīng)停止過度活動頸椎的運動，如擦拭高處玻璃。另外，通過運動也能有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

亡羊補(bǔ)充永遠(yuǎn)不及未雨綢繆，與其在頸椎受傷之前接受長期麻煩的治療，不如先發(fā)制人，積極出擊，讓頸椎精心養(yǎng)護(hù)。

冬季頸椎病高發(fā)如何預(yù)防

中醫(yī)認(rèn)為寒冷是冬季的主氣，這個季節(jié)人體最容易感到寒冷而發(fā)病。天氣變冷后，外露頸部肌肉的血液循環(huán)變慢，代謝物排泄也變慢，局部腫脹。同時，頸部肌肉受冷刺激后，局部肌肉保護(hù)收縮，避免過度散熱。這樣，頸部張力增加，出現(xiàn)力不平衡，頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，頸椎病發(fā)病的危險增加，這種反應(yīng)在頸部受損時容易發(fā)生。因此，深秋冬季要特別注意脖子的保溫，不要總是低頭。

很多人脖子疼的時候，馬上上下左右搖頭，動作非?？?，原本受損的肌肉一下子被劇烈的運動傷害了。頭更疼了。中醫(yī)院康復(fù)理療科副主任醫(yī)生陳暉建議，脖子已經(jīng)有酸痛的人，不適合激烈活動脖子，做任何康復(fù)體操，都要遵循緩慢的原則。

另外，頸椎不舒服的人，最好去醫(yī)院讓醫(yī)生看看，判斷做哪個健康體操，怎么做。例如椎動脈型頸椎病和脊髓型頸椎病的人不適合做米字操。脖子疼的時候，不適合激烈活動脖子。

4點建議防止頸椎病

1、保溫防寒，避免涼爽

頸部暴露容易受寒，要注意保護(hù)。外出時必須穿高領(lǐng)衣服或圍巾。白天戶外活動，鍛煉后要及時添加衣物，避免風(fēng)邪。晚上可以熱敷脖子，溫暖通絡(luò)，緩解局部肌肉緊張。

2、適當(dāng)鍛煉舒筋活絡(luò)

頸椎局部鍛煉和全身鍛煉可同步進(jìn)行。

3、糾正姿勢避免勞損

保持正確姿勢，減少頸部負(fù)重活動，防止頸部疲勞和頸椎變形。需要長時間伏案工作時，應(yīng)適時調(diào)整姿勢、稍微休息或做頸部運動來緩解疲勞。

4、合理用枕頭保護(hù)頸椎，

枕頭高度和墊子位置不當(dāng)容易引起頸肩疲勞和頸椎退化。枕頭的高度一般選擇壓縮后6~8厘米，墊在脖子和肩膀的結(jié)合部，不僅可以襯托脖子的曲子，還可以保證脖子的血流。

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