腰椎間盤突出癥病人如何防止腰扭傷
骨科編輯
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腰椎間盤突出癥患者防止腰扭傷的關(guān)鍵在于加強腰部穩(wěn)定性、避免不良姿勢和減少腰部負荷。日?？赏ㄟ^核心肌群鍛煉、正確姿勢維持和適度活動來實現(xiàn)。
1、加強核心肌群鍛煉。腰椎間盤突出癥患者的腰部力量較弱，核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，強化這些肌肉可以提高腰部穩(wěn)定性，減少扭傷風(fēng)險。常見的鍛煉方式有平板支撐、臀橋和貓駝式拉伸，每天堅持10-15分鐘。注意動作標(biāo)準(zhǔn)，避免過度用力。
2、維持正確姿勢。錯誤的坐姿和站姿會增加腰椎壓力，誘發(fā)扭傷。坐立時保持腰背挺直，雙腳平放在地面，椅子高度適中；站立時重心均勻分布，避免長時間單側(cè)負重。搬運重物時，應(yīng)屈膝下蹲，用腿部力量支撐，避免直接彎腰。
3、適度活動避免久坐。長時間保持固定姿勢容易導(dǎo)致腰部肌肉僵硬，增加扭傷風(fēng)險。建議每工作30-40分鐘起身活動，進行簡單的伸展動作，如側(cè)彎、轉(zhuǎn)腰等，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
腰椎間盤突出癥患者需特別注意日常生活中的細節(jié)，通過科學(xué)鍛煉、姿勢調(diào)整和適度活動，可有效預(yù)防腰扭傷，提升生活質(zhì)量。
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