跑步肺部刺痛怎么回事
呼吸內(nèi)科編輯
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跑步時(shí)出現(xiàn)肺部刺痛可能是由于呼吸節(jié)奏不暢、寒冷空氣刺激或潛在健康問題導(dǎo)致的，調(diào)整呼吸方式、注意保暖或及時(shí)就醫(yī)是必要的應(yīng)對(duì)措施。
1、呼吸節(jié)奏不協(xié)調(diào)
跑步時(shí)如果沒有科學(xué)控制呼吸節(jié)奏，容易導(dǎo)致橫隔膜呼吸主要肌肉痙攣，引起刺痛感。這種現(xiàn)象在跑步初學(xué)者中較為常見。解決方法是使用“2步一呼，2步一吸”的呼吸節(jié)奏，保證吸入和呼出的空氣量穩(wěn)定。深呼吸練習(xí)也有助于增強(qiáng)肺活量，減少疼痛的發(fā)生。
2、寒冷空氣對(duì)氣道的刺激
在寒冷天氣跑步，吸入的冷空氣會(huì)刺激氣道，引起肺部或胸腔內(nèi)的不適，尤其是溫差較大的環(huán)境下更為明顯。推薦佩戴口罩或圍巾以保暖，并通過鼻腔呼吸調(diào)節(jié)空氣的溫度。建議在跑步前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓呼吸系統(tǒng)逐步適應(yīng)。
3、慢性或急性健康問題的可能
肺部刺痛也可能與潛在的健康問題有關(guān)，例如肋間肌勞損、肺炎、氣胸，甚至較嚴(yán)重的心血管疾病等。如果疼痛反復(fù)出現(xiàn)或伴隨呼吸困難、劇烈胸痛等癥狀，應(yīng)立即前往醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，以明確病因并制定針對(duì)性治療方案。
4、過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉疲勞
初次嘗試長時(shí)間跑步或高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致呼吸相關(guān)肌肉的疲勞，出現(xiàn)短暫的不適。逐步增加跑步強(qiáng)度、優(yōu)質(zhì)的休息和加強(qiáng)核心及呼吸肌訓(xùn)練如平板支撐、瑜伽呼吸法有助于減少這種痛感。
如若癥狀明顯、持續(xù)加重或無法通過調(diào)節(jié)自行緩解，應(yīng)盡快到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。跑步是健康的良好習(xí)慣，但必須以身體舒適為基礎(chǔ)，合理運(yùn)動(dòng)才能真正為健康助力。
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