頸椎間盤突出保健體操
骨科編輯
骨科編輯
頸椎間盤突出是一個讓人頭疼的退行性疾病，通過日常保健體操可以有效緩解癥狀。保健體操的主要目標是增強頸背肌肉的力量，提高頸椎的穩(wěn)定性，從而防止病情加重。常見的保健體操包括頸椎米字操、小燕飛、頸部環(huán)轉(zhuǎn)運動和聳肩運動。這些運動簡單易行，適合在家中進行。
1、頸椎米字操：這是一種通過頭部、頸部和肩部肌肉的伸展來促進頸椎伸展的運動。想象一下在空中畫一個米字，通過這個動作可以增強頸椎的穩(wěn)定性。它適用于頸椎間盤突出癥患者，動作包括米字形站立、頭部反弓側(cè)面運動和頸部側(cè)屈運動。
2、小燕飛：這種運動需要你俯臥，雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢地將手臂和雙腳向后、向上抬起，胸部保持接觸地面。這個動作有點像小燕子飛翔，建議每次堅持10-15秒，可以有效鍛煉頸部肌肉，幫助頸椎間盤突出恢復(fù)。
3、頸部環(huán)轉(zhuǎn)運動：仰臥姿勢下，先進行頸部的環(huán)轉(zhuǎn)運動，再進行頭部的環(huán)轉(zhuǎn)運動。這些旋轉(zhuǎn)動作能夠促進頸椎部位的血液循環(huán)，增強頸椎肌肉的力量，從而預(yù)防病情加重。
4、聳肩運動：坐姿下，兩手自然下垂，進行聳肩運動。這個動作可以增加頸椎部位的血液循環(huán)，放松頸部肌肉，有助于頸椎間盤突出的恢復(fù)。
這些保健體操可以加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，預(yù)防病情加重。不過，效果可能不會立竿見影，長期堅持才是關(guān)鍵。除了這些體操，游泳、放風(fēng)箏、打排球和羽毛球等運動也對頸椎間盤突出有幫助。重要的是，選擇適合自己的運動方式，保持良好的生活習(xí)慣，才能讓頸椎更健康。
上一篇：頸椎間盤突出按壓疼痛
下一篇：頸椎間盤是怎樣突出的
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
做牙齒冷光美白有哪些禁忌人群
鼻中隔偏曲怎么回事需要怎么辦
E光祛痘不適用人群有哪些？
做切除法去腋臭不適應(yīng)人群有哪些
女性減肥瘦身美容養(yǎng)顏兩款食譜一樣嗎
男性性功能障礙有哪些癥狀表現(xiàn)
肺膿腫形成的空洞會怎么樣
乳房里有囊腫會自己消失嗎
阿膠固元膏血壓高可以吃嗎
隱耳修復(fù)做完要多久時間？
大量出汗后尿血是怎么回事
入職體檢化驗血有哪些項目
黑豆白心的好還是綠心的好
將外痔塞進去會變成內(nèi)痔嗎
打完玻尿酸多久不會硬硬的
急性胎兒窘迫的重要臨床征象
產(chǎn)后容易出汗吃什么食物好
低密度脂蛋白高是怎么回事
女性偏頭痛的治療方法有哪些
腎前性腎功能不全癥狀是什么
做頰脂肪墊切除瘦臉治療效果怎么樣
草果去籽與不去籽的區(qū)別是什么
微晶磨削除皺手術(shù)安全嗎？
手掌發(fā)黃是肝病嗎中醫(yī)辯證
腫瘤標志物是怎么檢查的呢
做光子點痣手術(shù)注意事項是什么？
做超聲波潔牙有哪些護理方法
牙齒瓷貼面手術(shù)時間需要多久？
從乳暈顏色變化看女性健康狀況怎么樣
咽喉粘液腺分泌亢進的原因
思瑞康適用于哪些疾病？適合精神分裂癥患者嗎？
丙種球蛋白的副作用有哪些 怎么用
童奧特有寧神益智作用嗎?功能是什么?
百賽諾怎么正確服用
維阿露的成份包括了哪些
達霏欣能改善男性脫發(fā)嗎
漢磁炙熱貼HC-I能治頸椎病嗎
東方人頸椎治療儀怎么用
五淋化石丸治療前列腺炎嗎 有什么副作用
心力丸孕婦可以用嗎
