大腿內(nèi)側的筋特別緊怎么拉伸
疾病科普編輯
關鍵詞： #大腿 #大腿內(nèi)側
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大腿內(nèi)側的筋特別緊可以通過以下方式來拉伸：
1、指南針式：坐立位，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部，然后用左手抓右腳外側，膝蓋靠近右肩膀，用右手在右側撐地，手臂伸直，向左側抬頭，保持1~2分鐘，然后換方向再重復操作。
2、靠墻的坐角式：面對墻壁站立，然后將雙腿打開，腳內(nèi)側貼墻，雙手在身體后方稱地脊柱，眼窄，額頭放在墻上，保持1~2分鐘。
3、坐立單腿扭轉：坐立位，將右膝蓋彎曲，右腳靠近左大腿，左手放在右大腿的外側，用左手抓左腳的外側，然后打開胸腔，左手肘著地保持1~2分鐘，再換方向進行。
4、俯臥單腿手抓腳趾式：俯臥位，將雙腿伸直，然后右腿伸直腳回勾，腳靠近頭部，右手抓右腳的外側保持1~2分鐘。
大腿內(nèi)側的筋特別緊，主要是由于平時鍛煉不夠，導致肌肉拉伸度不夠，在突然活動或者是做大幅度動作時，出現(xiàn)酸痛發(fā)緊的癥狀，建議平時多加強訓練，不僅有助于改善筋緊的癥狀，同時也能夠增強自身的體質(zhì)以及免疫力，有助于身體的健康。
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