五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

首頁 > 健康生活

為什么免疫力越來越低下？主要是這5大因素在作怪！

健康生活編輯

71次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-12-04 08:44:13

關(guān)鍵詞： #免疫力 #免疫

免疫系統(tǒng)是抵抗病毒和細(xì)菌的第一道防線，負(fù)責(zé)保護(hù)身體其免受各種感染和疾病的侵害。提高免疫力，才能保持健康。有一些原因會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)降低，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)整生活方式，減輕壓力，使免疫系統(tǒng)處于良好狀態(tài)。

哪些因素會(huì)導(dǎo)致免疫力下降？

1、年齡

隨著年齡的增長，免疫系統(tǒng)也會(huì)逐漸退化，這意味著免疫系統(tǒng)可能不像以前那樣有效，不能處理感染和疾病。如果身體缺乏必需的營養(yǎng)素，會(huì)使情況更加惡化。

2、缺乏必需的營養(yǎng)素

身體缺乏某些營養(yǎng)素，可能會(huì)導(dǎo)致免疫能力下降。缺乏維生素D可能與感染風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，因?yàn)榫S生素D對(duì)于調(diào)節(jié)免疫能力非常重要。對(duì)免疫系統(tǒng)來說，鋅是重要的另一種物質(zhì)，鋅水平不足會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥。沒有足夠的鋅，控制體內(nèi)炎癥的細(xì)胞很難發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致細(xì)胞容易發(fā)炎，這種炎癥狀態(tài)以及低鋅水平也可能導(dǎo)致免疫細(xì)胞激活不當(dāng)。

3、睡眠不足

免疫系統(tǒng)功能低下的另一個(gè)原因可能是睡眠不足，養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣可能會(huì)影響免疫系統(tǒng)的健康。睡眠為身體提供了修復(fù)的機(jī)會(huì)，免疫系統(tǒng)也可以得到修復(fù)，免疫細(xì)胞也可以更好地發(fā)揮作用。

4、壓力過大

長期的壓力會(huì)影響睡眠，飲食習(xí)慣，也會(huì)直接影響免疫系統(tǒng)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的炎癥細(xì)胞增加，也會(huì)影響免疫細(xì)胞，這種狀態(tài)會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。照顧好身體和大腦可以幫助緩解壓力，并降低出現(xiàn)身心健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。壓力過大的人可能難以入睡，進(jìn)而影響免疫力。壓力過大的人可能吃高熱量的垃圾食品，進(jìn)而導(dǎo)致體重超重，從而降低免疫力。

5、吸煙

眾所周知，吸煙會(huì)損害健康。吸煙會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并可能引起其他許多問題，例如心臟病，腎臟疾病和中風(fēng)。香煙中的有害元素會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)自由基的形成，自由基具有破壞免疫系統(tǒng)的特性，會(huì)降低免疫力。

如何提高免疫力呢？

1、減輕壓力

高水平的壓力會(huì)對(duì)免疫力產(chǎn)生有害影響?？梢酝ㄟ^休息和放松來緩解壓力，經(jīng)常做瑜伽，聽喜歡的音樂，多去戶外，可以提高免疫力和抵抗感染的能力。

2、保持健康飲食

選擇富含維生素D的食物會(huì)起到提高免疫力的作用，在飲食中應(yīng)包括魚，雞蛋和蘑菇等。橙子中存在的維生素C也可以增強(qiáng)免疫力，吃魚也可以起到這種效果，因?yàn)榇嬖诓伙柡椭舅幔@些脂肪酸可以增強(qiáng)免疫功能。

3、經(jīng)常鍛煉

鍛煉可以改善健康狀況。通過定期鍛煉，可以減少感染的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，使其更好地發(fā)揮作用。有很多運(yùn)動(dòng)可以選擇，包括跑步，騎自行車和瑜伽等。