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自律神經(jīng)失調(diào)怎么辦

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #神經(jīng)

很多人沒有聽說過自律神經(jīng)失調(diào)，自律神經(jīng)是遍布身體的各個(gè)器官和組織，如果出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，表現(xiàn)是非常多的，比如容易導(dǎo)致頭暈，頭痛，容易引起出汗，心悸等多種癥狀，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，一定要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，要做到規(guī)律生活，要改善睡眠，飲食方面要注重膳食平衡。我們來了解一下自律神經(jīng)失調(diào)怎么辦。

自律神經(jīng)失調(diào)怎么辦

一、規(guī)律作息，改善失眠自律神經(jīng)失調(diào)會(huì)引發(fā)失眠，失眠也會(huì)繼續(xù)惡化自律神經(jīng)的失衡。

二、有氧運(yùn)動(dòng)，接觸陽光持續(xù)緩和的運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳、騎單車、瑜珈...可提升HRV。

避免在日落之後運(yùn)動(dòng)，除了會(huì)影響睡眠外，也會(huì)減少接觸陽光的機(jī)會(huì)。

三、均衡飲食，七彩蔬果攝食不同顏色的蔬果，可以廣泛補(bǔ)充各種維生素。綠葉蔬菜菠菜、甘藍(lán)collards富含維生素C、葉酸、類胡蘿卜素catotenoid、ALA，能提升副交感神經(jīng)活性。

四、放松技巧，內(nèi)觀冥想學(xué)習(xí)腹式呼吸從每分鐘呼吸次數(shù)12次，逐漸練習(xí)至6次、肌肉放松技巧，進(jìn)一步可參與內(nèi)觀課程。

五、營養(yǎng)補(bǔ)充增加omega-3的攝取，可以提升HRV，增進(jìn)副交感神經(jīng)活性，降低基礎(chǔ)心跳restingheartrate。

六、釋放內(nèi)外壓力內(nèi)在或外在的壓力會(huì)啟動(dòng)一連串的壓力反應(yīng)，導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)。

透過自己喜愛的方式釋放外在壓力，如旅行、閱讀、聆聽音樂、舞蹈等等。

自律神經(jīng)失調(diào)有什么癥狀

自律神經(jīng)遍布身體各個(gè)器官，因此自律神經(jīng)失調(diào)的癥狀千變?nèi)f化。

頭暈、頭痛、口乾舌燥、心悸、容易冒汗、胸悶、惡心、肌肉緊繃、肩頸酸痛、呼吸困難、喉嚨異物感、手抖、四肢麻痹、胃脹、打嗝、便秘或腹瀉、失眠、頻尿等等，只要身體檢查沒有發(fā)現(xiàn)具體的病因例如心電圖及心臟超音波檢查正常，都可能是自律神經(jīng)失調(diào)所造成的。

自律神經(jīng)失調(diào)不僅僅是疾病的癥狀，也是許多潛藏疾病的徵兆。研究顯示，自律神經(jīng)失調(diào)與未來發(fā)生心血管疾病的機(jī)率及死亡率息息相關(guān)。

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