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睡眠時(shí)間如何調(diào)整 這樣讓你更健康

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠時(shí)間

隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在我們大家對(duì)于智能手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電視等都是不陌生的了吧，已經(jīng)走到了我們千家萬(wàn)戶中來(lái)了，使用起來(lái)非常的方便，而且還非常的便捷，不過(guò)在給我們帶來(lái)方便的同時(shí)，也影響到了我們的睡眠哦，那么應(yīng)該如何調(diào)整睡眠時(shí)間呢，一起看看吧。

吃飯是制造生物規(guī)律最基本的辦法。如果您制定的規(guī)律是每天早上6點(diǎn)起床，您可以提前先一天的晚飯時(shí)間，再通過(guò)鬧鐘在6點(diǎn)強(qiáng)制起床立刻吃早點(diǎn)，中午您會(huì)餓得很早，于是中午飯?zhí)崆埃挛顼堊匀惶崆?，這是幫助我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣的好方法，可以幫助我們有效的養(yǎng)成好的習(xí)慣來(lái)保健哦。

這樣就開(kāi)始了規(guī)律調(diào)節(jié)，借助鬧鐘堅(jiān)持一周后，很自然的您每天早晨6點(diǎn)左右就會(huì)被生理上的吃飯需求叫醒。不自覺(jué)中您就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體為了適應(yīng)6點(diǎn)吃飯會(huì)讓您在晚上10點(diǎn)感到困乏而不是12點(diǎn)、凌晨1點(diǎn)。等到每晚10點(diǎn)左右就會(huì)自然產(chǎn)生睡意時(shí)，生物鐘的調(diào)整就完成了。

作為您生物鐘調(diào)整的輔助措施，您可以通過(guò)定時(shí)運(yùn)動(dòng)使睡眠更自然。當(dāng)您準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺(jué)時(shí)，您可以在飯后8點(diǎn)左右做一些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)為身體的疲乏做預(yù)熱。因?yàn)槿说木偸怯邢薜?，睡前運(yùn)動(dòng)能改善您以前睡前精力充沛的毛病，這是特別好的一個(gè)調(diào)整的方法了，但是這樣的運(yùn)動(dòng)我們是不能在睡覺(jué)前直接進(jìn)行的了，一定要提前哦。

另外音樂(lè)引導(dǎo)也可以幫助您改善睡眠，在上面的基礎(chǔ)上您可以每晚躺在床上聽(tīng)一些沒(méi)有歌詞的輕音樂(lè)或古典音樂(lè)，以這些音樂(lè)來(lái)代替大腦的睡眠指令會(huì)使早睡更加自然。我們?cè)谶x擇音樂(lè)的時(shí)候要選擇節(jié)奏舒緩的哦，如果我們選擇快節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，那么反而是會(huì)影響我們睡眠，讓我們更精神的，我們需要盡量避免才行。

上面就給大家介紹了睡眠時(shí)間的調(diào)整方法了，我們都知道睡眠是非常重要的了，也是非常必要的，如果想要有健康的身體，那么有一個(gè)足夠的睡眠時(shí)間是很有必要的，上面就給大家介紹了調(diào)整睡眠時(shí)間的方法了，大家不要錯(cuò)過(guò)哦。

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