五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 健康生活

吃太多油會給身體帶來3大負擔？給你4條“減油”建議！

健康生活編輯
0次瀏覽

關鍵詞： #身體

食用油是廚房中必不可少的，能讓食物變得香噴噴的。食用油中大多數(shù)都是脂肪，相對來說，植物油中不飽和脂肪酸含量多，能保護心血管，防治血栓生成。大并不代表著吃油越多越好，吃太多油會給身體帶來意想不到的傷害。

吃太多油會怎么樣？

1、造成身體肥胖

油炸食物和高油膩的菜肴中含有太多脂肪，可影響體重控制，造成身體肥胖。一克脂肪能為身體提供9千卡熱量，若沒有改變飲食量和運動量，那么體重勢必會增加。

2、代謝減慢

研究表明，連續(xù)吃5天高脂肪食物，代謝就會隨之發(fā)生改變，擾亂肌肉代謝葡萄糖能力，使得身體不能對胰島素立即作出反應，從而導致糖尿病和其他代謝性疾病。

3、損害心臟

吃太多高油膩食物可轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，造成身體肥胖，增加心臟所承受的負擔。

如何減油？

·1、控制吃油量

雖然食用油的脂肪是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，能促進脂溶性維生素吸收，為身體提供所需能量，不過也要控制吃油量，成年人每人每天的烹調(diào)用油不能超過30克，盡量控制在25克以內(nèi)。

2、選擇正確的烹調(diào)方式

通過低溫方式來烹調(diào)食物，如蒸、煮、燉、涼拌和燜等，不可油炸和油煎。盡可能用烤箱、電餅鐺和不粘鍋等烹調(diào)用具，這樣能減少用油量。

3、家庭使用控油壺

每個家庭都要準備帶刻度的控油壺，這樣能控制好每天吃油量。若沒有控油壺可以選擇普通的瓷勺，一瓷勺油相當于5克食用油，一個烹調(diào)菜不能超過1~2勺油。

4、仔細看一看食物營養(yǎng)表

反式脂肪酸存在于加工零食中，因此購買食物時應仔細看一看食品配料表，凡是有代可可脂、植物奶油、起酥油以及植物黃油，還有奶精的都不能購買。另外，嚴格控制反式脂肪酸攝入，成年人每人每天不能超過2克。

溫馨提示

烹調(diào)食物時不放食用油無法刺激食欲，吃太多的話又會造成身體肥胖，誘發(fā)三高和腸胃不適，因此不能因噎廢食，應把握好食用量。日常生活中應少吃油炸香脆的食物和加工零食，如薯片薯條、各種糕點和餅干等。選購包裝食品時應仔細看一看營養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇少油食品的；減少在外吃飯次數(shù)，盡量不要吃快餐和外賣。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

關節(jié)“鬧情緒”維固力硫酸氨基葡萄糖膠囊精準修復

最新推薦

剛上環(huán)后腰酸腹脹正常嗎 吃多了胃撐疼了怎么辦緩解 卒中后語言障礙能恢復嗎 吃過外面的飯胃疼怎么回事 胃小彎病變有哪些癥狀 大蒜可以治療衣原體感染嗎 吃了藕粉會胃疼嗎怎么回事 吃過飯過幾個小時胃就疼 吃幾口吐一下胃疼怎么辦 吃了奧美拉唑不能緩解胃疼 胸口隱隱作痛感覺很累怎么辦？ 小時候暈倒抽搐怎么回事 尿多怎么回事口干的也快 打了破傷風能打出血熱不 內(nèi)分泌紊亂出血是怎么回事 哈欠打不出難受怎么辦？教你幾招輕松解決！ 吃紅薯皮怎么緩解胃疼呢 苯甲醛對慢性粒細胞有害嗎 肚子按壓不痛會胃穿孔嗎 抵抗力差吃什么可以增強抵抗力？ 吃壞了東西胃疼肚子疼打嗝 孕中期牙齦和鼻子總出血 吃了肚子不消化脹氣嘔吐 得腎病的人該忌什么口呢 反流性喉炎會影響胸前痛 吃了冰淇淋之后胃疼心慌 吃過飯了為什么胃疼的厲害 吃了蛋糕和大餐胃疼怎么辦 吃過晚飯餓的胃疼怎么辦 孕中期流鼻血還牙齦出血 彌可保能治周圍神經(jīng)病嗎？用法是什么？ 恩經(jīng)復的功效怎么樣？ 帕金森病用雷沙吉蘭行不行呢？ 患者吃高原安R凡客膠囊的成份有幾種 適今可能不能用于銀屑病 斯諾分阻鼾器適用于兒童人群嗎 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 阿甘定用藥時有哪些副作用 乳果糖口服溶液一次吃多少 安今益具體用法是多少?多久用藥一次