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做什么運動可以瘦腰腰腹部

運動養(yǎng)生編輯
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關鍵詞： #運動 #腹部

什么運動可以減少腰部、腰部和腹部？由于腰部和腹部肥胖，許多人特別容易形成桶形。鑒于這種情況，他們可以做更多的瘦腰和瘦腹動作，通過運動燃燒多余的脂肪。那么什么運動可以減少腰部和腹部呢。

30秒瘦身操：

1、雙腳自然張開，肩同寬，手掌向外，眼睛向前看，雙手伸直，手臂放在耳朵后面，用手臂的力量推動全身向上，同時注意調整呼吸。

2、雙腳微微張開，自然站立，雙手垂直放在身體兩側。上半身向左彎曲60度，然后回到原來的位置，然后向右彎曲60度，回到原來的位置。左右交叉10次，注意下半身保持穩(wěn)定。

3、腳自然張開，肩同寬，手掌向外，握手，肘向外，上半身左右旋轉，左右交互10次，注意下半身保持不動。

瘦大腿：

自然做在椅子上，身體背靠近椅子，雙手從膝蓋到大腿輕輕按壓，使用手指關節(jié)效果更好，有促進血液循環(huán)的效果，需要長期堅持，慢慢可以看到驚人的效果。

瘦小腿：

1、自然站在墻邊，一只手扶著墻，踮起腳尖，注意用力收緊小腿，眼睛向前看。

2、身體的重心被壓下，手握在墻上保持不動，膝蓋慢慢彎曲，腳尖仍然踮起。這個動作可以收緊小腿肌肉，減少多余的脂肪。

腰腹部減肥方法1：上腹部運動

仰臥旋轉卷腹

1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

2、腰部用力，保持腰部不要離開墊子，胸部向前移動到最高點，然后慢慢降低到起始位置。

仰臥起坐

1.仰臥，雙腿彎曲，大腿和小腿90度，雙手放在大腿前面。

2、腹部肌群的收縮力導致腹部肌群“壓縮”，上背部離開地面，但下背部仍然靠近地面。

提示：動作只是腹部壓縮，導致脊柱骨彎曲，使胸肋骨靠近骨盆，只使腹部肌肉處于“峰值收縮”狀態(tài)，稍微停止，然后控制腹部肌肉群的緊張，慢慢使脊柱骨伸展，恢復。

腰腹減肥方法2：下腹運動

仰臥舉腿

1、上半身平躺，雙手平放在身體兩側，雙腿彎曲，靠近臀部。

2、腳趾緊繃，腹部呼吸，雙腿直膝，使大腿垂直于地面。

提示：呼氣時慢慢、有控制地恢復腿部。連續(xù)動作8～10次。

腰腹減肥方法三：腹橫肌鍛煉

懸浮式支撐

1.俯臥在地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

2、用腹部力量抬起臀部，保持身體直線，腳趾點地。

提示:連續(xù)重復動作8:連續(xù)重復動作～10次。

身體平衡訓練

1、面向地板，跪在墊子上，雙手支撐身體，保持上半身與地面平行。

2、慢慢抬起左腳與地面平行，然后向前伸直右臂。

小貼士:8秒后盡量慢慢恢復，另一邊做同樣的動作。連續(xù)重復8秒～10次。

腰腹部減肥方法4：腹部綜合運動

1、仰臥睡姿，雙手向上伸直，保持姿勢，繼續(xù)呼吸，努力伸直7秒鐘。

功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

2、仰臥，膝蓋彎曲90度。雙手平放在身邊，右腳交叉在左腳上，向左按壓。呼吸時鍛煉7秒左右，然后放松。同樣的鍛煉。

功效：改善血液循環(huán)，改善新陳代謝。

3、雙腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉。這時，雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方。不要停止呼吸，保持7秒。

功效：扭轉身體，收緊腰部。

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