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1分鐘平板支撐相當(dāng)于跑多少公里 平板支撐是不是時(shí)間越長(zhǎng)越好

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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夏天又是減肥的高峰期，而平板支撐是一項(xiàng)入門比較快的運(yùn)動(dòng)方式，所以很多人都會(huì)做，那1分鐘平板支撐相當(dāng)于跑多少公里？平板支撐是不是時(shí)間越長(zhǎng)越好？

1分鐘平板支撐相當(dāng)于跑多少公里

2~3公里。

雖然看似表面是比較靜止，但時(shí)間上消耗的熱量還是比較大的，一般理論上一分鐘平板支撐相當(dāng)于20分鐘的跑步，而20分鐘可以泡2~3公里的路程。

但在實(shí)際做平板支撐的時(shí)候，具體會(huì)相當(dāng)于多遠(yuǎn)的跑步會(huì)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及動(dòng)作規(guī)范程度而有所不同，建議在平板支撐的時(shí)候不要吃得太飽，但也要過饑。

平板支撐是不是時(shí)間越長(zhǎng)越好

不是。

平板支撐能很好的鍛煉腹部核心力量，但在做平板支撐的同時(shí)也會(huì)給腰部和背部帶來較重的負(fù)荷，所以平板支撐做適當(dāng)時(shí)間即可，并不要追求時(shí)間越長(zhǎng)越好，對(duì)于一些肌肉力量不足的人來說，平板支撐時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)增加腰背部的壓力，長(zhǎng)期可能會(huì)導(dǎo)致腰痛等不適癥狀。

平板支撐是有氧還是無氧

無氧。

平板支撐主要是依靠靜力性收來縮鍛煉的是腹部核心力量，在做平板支撐的時(shí)候并不需要消耗很多的氧氣，所以不屬于是有氧運(yùn)動(dòng)，而是無氧運(yùn)動(dòng)，并且平板支撐對(duì)減肥也沒有什么幫助，但可以幫助增加肌肉，增強(qiáng)腰腹核心力量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的話還能練出馬甲線。

但在平板支撐的時(shí)候需要較強(qiáng)的手臂力支撐，不然可能無法支撐很長(zhǎng)時(shí)間，所以平板支撐更適合平時(shí)身體素質(zhì)比較好的人，此外無論做那種鍛煉，都一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且動(dòng)作規(guī)范才能起到效果。

平板支撐能不能減肥

不能。

導(dǎo)致身體發(fā)胖主要是因?yàn)闊崃窟^剩，所以想要減肥，就需要消耗更多的熱量，雖然做平板支撐也會(huì)消耗一定的熱量，但平板支撐總體消耗的熱量是比較小的，在同等時(shí)間內(nèi)，消耗的熱量會(huì)不如做其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、波比跳、跳繩等等，如果想要做平板支撐減肥的話，可以選擇間接性的平板支撐。

但做平板支撐會(huì)有很好的塑性作用，因?yàn)樽銎桨逯文芎芎玫腻憻捬共康募∪?，進(jìn)而幫助保持身體線條，經(jīng)常練習(xí)平板支撐也可以用來維持身體的形態(tài)。

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