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奇亞籽怎么吃通便效果好奇亞籽一天吃多少量

養(yǎng)生飲食編輯

10次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-15 10:15:58

關(guān)鍵詞： #通便

奇亞籽外觀上看著很像芝麻，也是一種種子食物，食用具有較好的通便功效，但具體怎么吃通便效果好，很多人都不知道，下面就來具體說說吃奇亞籽通便的正確方法，趕緊來看看吧。

奇亞籽怎么吃通便效果好

1、取10克奇亞籽，一個(gè)水杯。

2、將奇亞籽放入杯中，加入適量的溫水，有助于奇亞籽的膨脹和身體的吸收消化。

3、然后快速用勺子攪拌均勻，使奇亞籽均勻沾水，以利于其吸收足夠的水分膨脹，進(jìn)入腸道后膳食纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加大便水分等，從而幫助通便。

4、浸泡20分鐘以后，每一顆奇亞籽都慢慢析出透明的凝狀膠質(zhì)就可以吃了。

5、有條件的還可加入適量蜂蜜、益生菌、酸奶、西梅等同樣具有通便效果的食物一起吃，對(duì)排便不暢、便秘效果更好。

奇亞籽什么時(shí)候吃最好

沒有具體規(guī)定。

奇亞籽中含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)，適量食用對(duì)于人體維持健康來說有一定的好處，對(duì)于奇亞籽什么時(shí)候吃最好并沒有具體規(guī)定，建議可以根據(jù)個(gè)人的生活、飲食習(xí)慣來進(jìn)行安排。

如果是想要減肥的話，那么建議可以在飯前半小時(shí)左右喝一杯，這個(gè)時(shí)候喝的話可以增加一定的飽腹感，減少接下來的正餐攝入量，在一定程度上幫助減肥。

如果是通便食用的話，早上空腹食用效果最好，此時(shí)腸胃吸收能力最佳，吃后的奇亞籽可以快速起到通便作用。

奇亞籽一天吃多少量

建議20-30克為宜。

一次吃10克即可，一天不能超過30克，因?yàn)槠鎭喿咽秤眠^多的話，腸胃無法消化這么多營養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致腹脹、消化不良、食欲不振等問題，同時(shí)過多的奇亞籽食用還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，反而不利于通便，還可能加重便秘。

奇亞籽通便效果真的好嗎

適量吃通便效果好。

奇亞籽含有豐富的纖維，具有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，濕潤大便的作用，適量食用可以改善便秘、大便干結(jié)等癥狀，但奇亞籽畢竟是一種食物，每次的食用量不能過多，而且對(duì)于不同的人群來說引起便秘的原因也有很多種，對(duì)于一般的排便不暢通便效果是不錯(cuò)的，但若是因某些疾病導(dǎo)致的便秘，或長期便秘的話，則需要根據(jù)自身病情，找到病因后對(duì)癥治療，光是吃奇亞籽治標(biāo)不治本，無法從根本上解決便秘問題。

通便

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