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30歲女性如何堅(jiān)韌骨骼

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #骨骼

骨質(zhì)疏松，是骨密度和骨質(zhì)都下降的一種疾病，被喻為“無(wú)聲的盜賊”。因?yàn)樗稍诓唤?jīng)意間給女性，尤其是30+女性帶來(lái)?yè)p傷與疾病負(fù)擔(dān)。它在疾病初期往往毫無(wú)癥狀，而它又是與人們的飲食、營(yíng)養(yǎng)、生活方式密切相關(guān)的可防可治的疾病。高危人群中，絕經(jīng)期女性首當(dāng)其沖。10月20日是“國(guó)際骨質(zhì)疏松日”。30+女人，您是否知道，適量的蛋白質(zhì)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有著怎樣的影響？

30+女性更需定期為“骨量銀行”充值

很多人不了解，為什么骨質(zhì)疏松癥更加“偏愛(ài)”女性。專(zhuān)家指出，這是因?yàn)橄啾饶行裕缘拿恳淮?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/21799.html" target="_blank">月經(jīng)周期、妊娠、哺乳，都會(huì)損失一定的鈣質(zhì)。孕20周后胎寶寶生長(zhǎng)加快，孕28周胎寶寶骨骼開(kāi)始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110毫克的鈣。而吃傳統(tǒng)中國(guó)膳食（不含牛奶）的孕媽媽?zhuān)a(chǎn)后骨密度比同齡非孕婦下降16%。鈣流失嚴(yán)重，致使孕媽媽出現(xiàn)肌肉痙攣，如小腿抽筋等。

到了哺乳期，因?yàn)槊谌樗胤置谠黾有纬傻痛萍に貭顟B(tài)，使得骨量減少，哺乳期媽媽骨鈣丟失嚴(yán)重，血鈣下降明顯，易患骨質(zhì)軟化癥。臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳3、6、12個(gè)月后，媽媽腰椎、股骨頸等處的骨密度明顯低于未哺乳時(shí)。有時(shí)骨密度下降可達(dá)或超過(guò)絕經(jīng)期媽媽的水平。

為了皮膚白皙拒絕日曬，夢(mèng)想擁有“魔鬼身材”拼命節(jié)食，坐在辦公室中極少運(yùn)動(dòng)，日趨“脆弱”的30+女性該如何堅(jiān)韌骨骼？需知，骨質(zhì)疏松造成女性在一生中發(fā)生髖骨骨折的危險(xiǎn)性高于患乳腺癌、宮頸癌、子宮癌和卵巢癌危險(xiǎn)的總和。以北京等地區(qū)為例，50歲以上女性，每7名中就有一名發(fā)生過(guò)脊椎骨折。

大豆分離蛋白為30+女性骨骼“加密”

國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)首席執(zhí)行官丹尼爾？納維德曾經(jīng)指出，營(yíng)養(yǎng)豐富的食品和健康的生活方式在骨骼生長(zhǎng)和保持骨質(zhì)強(qiáng)壯方面起著極其重要的作用。

強(qiáng)健的骨骼不僅需要鈣的“加固”，還需要蛋白質(zhì)、鎂、錳、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)元素的配合。蛋白質(zhì)是合成各種遺傳物質(zhì)的基質(zhì)，是維持機(jī)體生長(zhǎng)、組成、修補(bǔ)人體組織的重要材料。蛋白質(zhì)特別是膠原蛋白是構(gòu)成骨骼的核心成分，它可以結(jié)合、附著鈣質(zhì)，防止骨量的流失。

縱觀能給人類(lèi)提供蛋白質(zhì)的食物，豆類(lèi)是良好來(lái)源，而在所有豆類(lèi)中，大豆是唯一能提取出“完全蛋白質(zhì)”的植物來(lái)源。大豆蛋白不僅能使骨質(zhì)密度增加，更重要的是能改善骨質(zhì)量，這對(duì)越來(lái)越多的骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)非常重要。

1985年，聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織及世界衛(wèi)生組織的人類(lèi)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，大豆蛋白是等同于牛奶和雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白，采用世界衛(wèi)生組織評(píng)價(jià)蛋白品質(zhì)的最新標(biāo)準(zhǔn)－pDCAAS方法衡量，獲得滿分1.0分，能滿足30+女性必須氨基酸的需求。不僅如此，攝入大豆蛋白還可有效防止因攝入動(dòng)物蛋白而帶來(lái)的膽固醇和脂肪增加。

女人的光滑肌膚、優(yōu)美曲線離不開(kāi)蛋白質(zhì)的支撐，而美國(guó)的研究也顯示，蛋白質(zhì)在保證骨骼強(qiáng)壯、預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折以及骨骼破壞等方面，與鈣和維生素D同等重要。如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，不僅無(wú)法滿足正常的代謝需求，更無(wú)法合成及維持肌肉組織。

葆苾康？大豆蛋白粉以大豆分離蛋白為主要原料，是氨基酸種類(lèi)齊全的完全蛋白，吸收率可達(dá)到98%。其高鈣配方將大豆蛋白與鈣結(jié)合，使其具有增加骨密度的獨(dú)特功能。30+女性每天食用兩勺（29克），即可補(bǔ)充19.34克的蛋白質(zhì)和667毫克的鈣，加之飲食均衡、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持健康的生活方式，便可遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松困擾。

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