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6招完美練出你的人魚線

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #完美

除了胸前事業(yè)線，大家都更愛看的還有羞羞的人魚線和馬甲線!男人如果擁有了性感的人魚線，就算穿得厚厚地走在路上，回頭率也會(huì)跟著高很多!

想要練出人魚線，需要加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，做任何健身運(yùn)動(dòng)之前他建議一定要先充分暖身，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。平時(shí)也可以靠著飲食習(xí)慣輔助健身，建議多喝豆?jié){以及吃香蕉，因?yàn)檫@兩項(xiàng)食物含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可助肌肉生長(zhǎng)與修復(fù)，也是很好的醣類補(bǔ)充來源，更能提升整體訓(xùn)練效果，事半功倍。這6種訓(xùn)練人魚線的方法，再搭配正確適量的飲食，讓您的他快吸睛人魚線吧、好跟您的馬甲線搭配了在出門哦!

以下所有動(dòng)作建議一次做完，但每回中間可休息。

【1.腿部十字交叉】

Step1

身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手伸直擺兩側(cè)。

Step2

雙腳伸直離地約10公分，右腳不動(dòng)，左腳往上畫圓弧線約45度角處，停2秒后，左右腳交換。Step1~2為1次，12次為1回，每天做3回。

Tips

覺得此動(dòng)作強(qiáng)度不夠，建議可以將肩膀離地，做腿部十字交叉動(dòng)作。

【2.仰臥起坐加強(qiáng)版】

Step1

雙手貼耳，背部離地，雙腳伸直微微離開地面。

Step2

膝蓋彎曲，用腹部力量將手肘靠近大腿，回Step1為1次，12次為1回，每天做3回。此動(dòng)作須全程背部及腿部不碰地。

【3.向上抬腿】

Step1

身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手自然擺兩側(cè)，掌心貼地，腿部伸直微微離開地面。

Step2

腿部伸直畫圓弧線90度，停2秒后，回Step1為1次，12次為1回，每天做3回，此動(dòng)作須全程保持腿部不碰地。

【4.手腳并用】

Step1

身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手往頭頂伸直，使身體呈一直線。

Step2

腹部出力，腿伸直畫圓弧離地，雙手伸直畫圓弧使手腳靠近，停2秒后回Step1為1次，12次為1回，每天做3回，此動(dòng)作須保持手、腿伸直。

Tips

覺得此動(dòng)作強(qiáng)度不夠，可于腳踝處夾小顆韻律按摩球，加強(qiáng)大腿肌訓(xùn)練。若無按摩球可用娃娃等代替。

【5.強(qiáng)化平板式】

Step1

將雙手握拳，手肘貼地與肩同寬，腿伸直背挺直，腳尖著地。

Step2

右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線，停3秒緩慢回原位。

Step3

左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線，停3秒緩慢回到原位。Step2~3為1次，12次為1回，每天做3回。

【6.向后伸腿】

Step1

兩腳膝蓋呈跪姿，雙手伸直手掌貼地，使身體呈ㄇ字型。

Step2

左手向前伸直，右腳向后伸直使左手和右腳平行，停約3秒后回到原位。

Step3

右手向前伸直，左腳向后伸直使右手和左腳平行，停3秒回原位。Step2~3為1次，12次為1回，一天做3回。

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