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促進睡眠的食物有哪些

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #食物

牛奶、蜂蜜水、小米、玉米、紅棗、酸棗都有助于睡眠。菠菜、生菜、西蘭花、蘋果、香蕉、梨、草莓、獼猴桃等水果和蔬菜都富含維生素B、色氨酸有助于入睡，使神經(jīng)處于穩(wěn)定狀態(tài)，核桃仁、芝麻等食物也有助于入睡。

什么樣的食物能促進睡眠？

1、燕麥片

燕麥片富含鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，富含膳食纖維。一方面可以促進膽固醇的排泄，改善血液循環(huán)，促進傷口愈合。另一方面，燕麥片可以促進褪黑素的產(chǎn)生，從而引起困倦和睡眠。

2、藕粉

蓮藕粉具有清熱涼血、健脾益氣的功效，含鐵量高。它是日常生活中補鐵養(yǎng)血的好食物。將蓮藕粉混合，加入適量蜂蜜，成為美味的小吃。蓮藕粉對血虛失眠患者有很好的緩解作用。

3、百合

百合具有很高的藥用價值，具有養(yǎng)陰清熱、養(yǎng)精血、安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉湯，可以更好地緩解虛煩、失眠、多夢、恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用也可以美容。

吃什么水果能促進睡眠？

1、橄欖

橄欖營養(yǎng)豐富，含有人體所需的17種氨基酸，特別是鈣和維生素C，對孕婦和兒童都有很大的好處。主要功能是安神清肺，常用于治療喉嚨痛，非常適合晚餐。味道美味、新鮮、甜，但也有睡眠和冥想的效果。

2、桑葚

桑椹味甘寒。具有補肝益腎、安神益智、補血養(yǎng)陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的功效。特別適合便秘、貧血、脫發(fā)、白頭少、耳鳴失眠的患者。將桑椹水煎煮取汁，放入陶瓷鍋中煮成糊狀，加入蜂蜜，均勻儲存。一次一兩勺，用溫水沖洗。

3、草莓

草莓有安神、助眠等輔助作用，更讓人愛不釋手。草莓中維生素C和維生素H含量很高，被稱為“活維生素丸”。草莓含有高鉀鎂兩種微量元素，能有效緩解緊張，穩(wěn)定情緒，催眠。

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