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教你方法保護膝蓋 這樣做避免膝蓋受傷

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #膝蓋 #護膝

膝蓋是人體中非常容易受到傷害的一個部位，在平時很多人都會有膝蓋的問題產(chǎn)生，這時候膝蓋的疼痛感覺是讓人非常痛苦很煩惱的，在平時很多人都會有這樣的問題，所以我們需要學(xué)會方法調(diào)節(jié)好才行，那么有什么辦法保護好我們膝蓋健康，一起看看吧。

常變換體位和姿勢

膝蓋是非常重要的，我們需要注意保護好膝蓋健康才行，首先在平時就應(yīng)該主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。如果是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連，這樣可以避免膝蓋受到傷害，會對我們膝蓋健康有所幫助，這一點我們需要清楚。

加強下肢活動鍛煉

同時在平時我們就應(yīng)該注意加強自己的下肢鍛煉才想，我們可以取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強直，堅持進行對膝蓋健康有很大幫助。

重視準(zhǔn)備活動

除了上面介紹的方法，在平時運動的時候一定要做好熱身工作，特別是在進行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動。一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長跑、登山等運動，都是非常重要的，可以幫助我們解決膝蓋不適情況。

膝蓋是很需要我們注意保護的一個部位，在平時很多人都會因為膝蓋出現(xiàn)問題而影響健康，這是大家非常煩惱看到的，所以我們需要學(xué)會方法保護膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯，堅持進行對我們膝蓋健康會有很大幫助。

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